重陽節(jié)幫父母做個(gè)“五好老人”

 今天(10月17日)重陽節(jié)，我國是世界上唯一一個(gè)老年人口超過1億的國家。我國的老年人呈現(xiàn)出兩個(gè)特點(diǎn)，一是老年人口規(guī)模巨大，這主要是因?yàn)槲覀兊娜丝诨鶖?shù)巨大。二是老齡化的發(fā)展速度較快。

世界衛(wèi)生組織將健康定義為：人的健康是軀體、精神和社會(huì)生活的完好狀態(tài)，不僅僅是沒有疾病或不虛弱。

五好老人

軀體無明顯的畸形，無明顯的駝背等不良體形。

神經(jīng)系統(tǒng)基本正常，無偏癱，老年人無癡呆，或者其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

心臟的基本功能正常，無高血壓、冠心病及其他的器質(zhì)性的心臟病。

無明顯的肺功能下降或者不全，包括慢性的肺部疾病。

無肝硬化、腎臟疾病及惡性腫瘤。

老年人可以從以下幾個(gè)方面初步評(píng)價(jià)自己的健康狀態(tài)——胃口好、大小便好、睡眠好、思維好、腿腳好

手勁、走路快、起身快能測(cè)長壽

腿腳好于走路快慢有關(guān)，加拿大麥吉爾大學(xué)的研究者發(fā)表在《加拿大醫(yī)學(xué)會(huì)期刊》研究發(fā)現(xiàn)：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路快慢跟長壽都有一定關(guān)系：握力越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低;起身越敏捷，也越長壽;走路步速快的人也往往更長壽。

走路的快慢反應(yīng)的是一個(gè)人神經(jīng)反應(yīng)程度以及運(yùn)動(dòng)器官的靈敏度。如果這些能力退化，則可能反應(yīng)的是運(yùn)動(dòng)機(jī)能的衰退、器官的衰退以及人整體的衰老。現(xiàn)在很多老人雖然活的很長壽，但是常常是久病纏身的不健康的長壽。

動(dòng)起來，提高敏感度練兩招

關(guān)于提高中老年人靈敏度，國家體育總局醫(yī)院運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷外科主任李芳祥教授給大家的建議是多練習(xí)撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆，綠豆，紅豆各50粒混在一起，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)把他們分開撿出，放在盒子中，想進(jìn)一步提高敏捷和協(xié)調(diào)性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時(shí)按著地上的方格交叉著走路。實(shí)際上所有年齡段的人，每周進(jìn)行一到兩次的肌肉訓(xùn)練，如啞鈴、俯臥撐、引體向上等運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有好處，可以增強(qiáng)握力，減少老年后產(chǎn)生肌少癥、肌肉萎縮等情況發(fā)生。

吃對(duì)路，老人這樣吃更營養(yǎng)

湖北省中醫(yī)藥研究院張漢貞介紹，老人的一日三餐中，都要有主食。但是，米飯、面條、土豆中所含的碳水化合物并不相同，有些容易消化，可以在短時(shí)間內(nèi)為人體提供能量;有些消化速度慢，但可以使血糖穩(wěn)定，人不容易感覺到餓。一般來說，早餐最好吃容易消化的發(fā)面食品，如：饅頭、花卷等;中午可以來點(diǎn)米飯和面條;到了晚上，低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇，其中富含的膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保證第二天排便順暢。

雖然各種報(bào)道一直強(qiáng)調(diào)粗糧的好處，但粗糧味道稍差，老人不用勉強(qiáng)自己天天吃。或者可以把粗糧和細(xì)糧按1:3的比例混合來做，可以改善口感。