頸椎的日常防護(hù)

史達(dá)

頸椎病已經(jīng)成為社會(huì)普遍問(wèn)題，原本中老年好發(fā)的慢性疾病，因?yàn)樯罘绞降母淖儯绕涫请娔X、手機(jī)的廣泛使用已經(jīng)使頸椎病發(fā)病年齡明顯提前。很多“低頭族”“手機(jī)族”輕則脖子不適、酸困，重則出現(xiàn)頸部疼痛、上肢麻木甚至頭痛、頭暈等癥狀。但是大部分患者早期癥狀比較輕微，不會(huì)到醫(yī)院就醫(yī)，如果在此階段采取必要措施，糾正不良習(xí)慣，可以起到“治未病”的作用。需要注意以下幾點(diǎn)。

頸部保暖保暖是頸椎疾病預(yù)防非常重要的措施。頸部受涼會(huì)導(dǎo)致肌肉相對(duì)僵硬，活動(dòng)靈活性下降，更容易受傷。如果頸部本身就有問(wèn)題，受涼后癥狀會(huì)明顯加重。所以夏天應(yīng)避免頸部空調(diào)直接吹，冬天避免頸部外露，可以穿高領(lǐng)衣物或絲巾、圍巾等保護(hù)頸椎。

睡眠姿勢(shì)主要是睡眠時(shí)頸椎的姿勢(shì)，和枕頭關(guān)系密切。睡眠是人體休息的時(shí)間，如果枕頭不合適，就會(huì)導(dǎo)致頸肩部周圍肌肉的緊張和痙攣，輕則引發(fā)落枕，久而久之則成為頸椎病。正常頭在頸椎的正上方，頸椎周圍肌肉最省力，睡眠時(shí)最好也保持頸部肌肉放松，枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)引起肌肉不適，枕頭高度一般和自己的拳頭高度差不多，且枕頭的弧度最好能夠和頸椎及顱骨后枕部比較貼合。

生活習(xí)慣不良的生活習(xí)慣對(duì)頸椎的損害也非常大，如靠在床頭看書、睡高枕頭、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、伏案工作時(shí)間長(zhǎng)等，這些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致頸后部肌肉拉長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使頸后部肌肉勞損，頸前肌肉無(wú)力，頭前移的姿勢(shì)改變，更加大了頸椎損傷的概率。應(yīng)注意枕頭高度合適，糾正不良姿勢(shì)，避免頸部長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)注意走路時(shí)不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力。

頸部放松頸椎病最初都是從肌肉問(wèn)題開(kāi)始的，因?yàn)椴涣甲藙?shì)或其他原因引起的肌肉緊張。引起肌肉緊張主要因素是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，尤其是不良姿勢(shì)，就容易誘發(fā)肌肉緊張甚至勞損。定期的頸部肌肉放松就可以緩解肌肉不適，可以做頸椎保健操、米字操、聳肩動(dòng)作等。

頸部鍛煉中醫(yī)講究“治未病”，非常注重養(yǎng)生保健，也有非常多的養(yǎng)生方法。如八段錦中的“調(diào)理脾胃需單舉”、易筋經(jīng)十二式中的“摘星換斗式”等動(dòng)作，雖然不是專門的頸椎保健方法，但是堅(jiān)持練習(xí)有助于頸部肌肉放松。同時(shí)中醫(yī)點(diǎn)穴手法治療頸椎也有獨(dú)特療效，最常用的穴位就是風(fēng)池穴和風(fēng)府穴，經(jīng)常點(diǎn)按對(duì)頸椎病癥狀有緩解作用。（史達(dá)）