“手機脖”與這個動作有關

所謂“手機脖”,就是長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢玩手機,造成的頸部不適或頸椎病。歐洲脊柱協會發表聲明稱，“手機脖”已成為新一代的全球疾病。很多人沒有意識到，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛，其實都跟“低頭玩手機”這個動作有關。

一開始，脖子只是偶爾有疲勞感，休息一下就好了。但長期保持頭前伸的姿勢，會造成慢性肌肉勞損，椎間盤突出；壓迫神經，緊張性頭痛；肺活量降低，影響心血管健康；血液循環變慢，影響大腦血供；脖子前伸的烏龜頸，讓體態顯得特別難看。最明顯的影響就是肩膀、脖子總是覺得不舒服，特別難受。

預防“手機脖”最好的辦法，就是經常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。看手機的時候，盡量平視。打電腦的時候，在電腦屏幕下墊幾本書，或者椅子調低一點，這樣看電腦時腦袋就不會低下去了。玩手機的時候，不要低著頭，最好把手機舉到和眼睛平齊的位置看，減小脖子前傾的角度；眼睛與手機的最佳距離在30cm左右；每天定時前后、左右活動頸部，有意地保持頸部適當上仰。

鍛煉頸椎的小運動：縮頸，頭部放正，背部挺直，保持下頜與眼為一平面，維持3秒鐘，重復10次；上斜方肌伸展，輕輕地用手扶著頭對側，同時另一側手在背部伸展，維持3秒鐘，重復10次；上頸曲伸，通過點頭動作輕微曲伸上頸，盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復10次；曲頸，頭向前彎曲，再回到開始位置，維持3秒鐘，重復10次；伸展頸部，頭部向后彎曲，然后回到開始部位，維持3秒鐘，重復10次；聳肩，上下、向前然后向后， 重復10次；轉動頸部，慢慢轉頭看左肩，然后轉向右肩，維持3秒鐘，重復10次；將頭部向同側輕輕傾斜，維持3秒鐘，重復10次。