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坐火車出游健身四法

2014-05-12 13:50 來源：駐馬店網責任編輯：zmdxw

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摘要： 　　轉腳丫——雙手叉腰，一腿站立，另一腿繃緊足尖抬起，以踝為軸心，先順時針方向旋轉腳丫轉圈畫圓，然后再逆時針方向旋轉腳丫，雙足交替進行。　　拍后背——左手拍右背，右手拍左背

　　轉腳丫——雙手叉腰，一腿站立，另一腿繃緊足尖抬起，以踝為軸心，先順時針方向旋轉腳丫轉圈畫圓，然后再逆時針方向旋轉腳丫，雙足交替進行。
　　拍后背——左手拍右背，右手拍左背，雙手同時交叉進行，手盡量向后伸，以肩背舒適為度。
　　高聳肩——一肩高聳，一肩下降。然后再雙肩同時向上聳動。最后兩肩一上一下向前后繞頸旋轉反復進行。
　　后甩手——直腰挺胸，兩手用力后甩，甩手時踮腳尖，翹腳后跟。

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