長假結束 “節后綜合征”作祟 專家支招如何解憂

□晚報記者   王   瑩

本報訊   熱熱鬧鬧的兔年春節假期過去了，隨之而來的腸道反應、飲酒過量、焦慮等“節后綜合征”困擾著人們，提不起精神工作，效率低下。如何治愈“節后綜合征”，讓自己盡快回到良好的工作和生活狀態，本報記者采訪相關專家奉獻幾個實用的小招數，希望對剛上班的你有用。

飲食綜合征

癥狀：節日前幾天每餐都吃得很豐盛，而且要吃很多頓，整天感覺腹部飽脹，看到自己最喜歡的食物居然都會沒了胃口。

對策：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。這時可以適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜。讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

上班恐懼征

癥狀：連續一周的放松過后，一想到又要恢復緊張的工作狀態，上班族不免會對上班產生恐懼心理，出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒。

對策：長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，盡快了結。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以進行自我心理暗示，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。

娛樂綜合征

癥狀：節日期間，許多人上網、玩麻將通宵達旦。時間一長，會出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、腰酸背痛等不適癥狀。

對策：一段時間的熬夜后，大腦需氧量增大，利用下班時間到空氣新鮮的戶外多走動，舒活筋骨，多做深呼吸，有助于幫助大腦及肢體恢復。

　　旅游綜合征

癥狀：外出旅游是近年來興起的過年新方式，但旅途勞累，容易出現渾身酸痛以及口腔潰瘍、口干舌苦等“上火”癥狀。

對策：多吃富含維生素的食物，尤其是B族維生素，它們對消除神經系統疲勞有著重要的作用。

此外，建議上班族放寬心態，制訂“收心”計劃。特別是長假后的第一天，不要太急于投入到工作中，可以盡量先做一些不用太費腦筋的工作，如整理辦公室、安排日程等，漸漸地進入工作狀態。