西藏旅游又漸入旺季 專家提醒游客注意事項

　新華網拉薩３月２９日專電（記者王軍）隨著氣溫的回升，雪域高原綠意漸濃，西藏游熱也逐漸升溫。到西藏旅游有哪些注意事項呢？記者采訪有關專家和導游，他們給出了以下健康提示。

　　一是初到西藏高原旅游時，多數人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明不能適應高原環境；如果能夠正確地保護自己，２到４天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。

　　二是如果是乘飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在１２到１４小時產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運動，而要臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。

　　三是人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現。假若缺氧癥狀不是很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以加快適應高原環境的速度。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

　　此外，進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。另外，酥油茶是個寶，如果你喜歡喝的話，那么你的高原反應會比別人消失得快很多。因為酥油茶里含有豐富的維生素以及其他微量元素，可以改善人體微循環，提高適應高原的能力。

　　注意避免過度疲勞，飲食起居要有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因，在缺氧狀態下不易痊愈。

在藏期間，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不要跑步，也不要做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

　　專家指出，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔５０００米以上的地區，以防不測。