往事如何隨風 讓心恢復“平衡”

    秋風起，涼意濃，換季時容易引起情緒起伏，包括憂郁、焦慮等。尤其是經歷過災難的人，當整個事件進入平穩期時，正是一些隱蔽的精神或心理疾病慢慢出現的時刻，需要人們及時發現，并求助于專業醫生進行治療，通過正常作息等恢復被打破的平衡感，才能避免影響日后的正常生活。

    北京安定醫院主任醫師崔永華舉例說，根據歷史數據統計，一些大地震等災害之后，每到周年會出現一次較為集中的親歷者創傷或應激障礙的“閃回”癥狀。

    “患者一到某個時間點或者情境，就想到了當年那種混亂的場面，這種癥狀可能一年之后才會發現。”他強調，災后第一時間，也就是短期內精神或心理專家只能發現一些較急的問題，但隱蔽的問題發現不了，而恰恰這些隱蔽的才是最嚴重的，多數人到一個月后才慢慢出現癥狀。

    壓抑創傷 遇刺激易反復

    創傷或應激障礙的典型癥狀包括“閃回”或者闖入性回憶的癥狀：大腦總有創傷的畫面，揮之不去，嚇得睡不著覺，失眠，噩夢中驚醒，大汗淋漓，緊張焦慮。還有人出現植物神經功能紊亂的癥狀：便秘、頭疼、心慌、惡心等身體不舒服的癥狀。

    值得注意的是，很多人遇到這種狀況，會采取壓抑的手段。但崔永華指出，如果慢慢采取壓抑，很多年之后還有創傷，當人生中碰到其他事件，碰到刺激會反復出現。“例如女性小時候受到性虐待，平時不會有反應，但對婚姻生活會帶來影響。”這種病癥遇到相似的環境會發作，不治療會影響終生，不要拖延治療。

    崔永華說，這些癥狀需要求助于專業醫院和專業的精神科和心理醫生的干預。治療手段包括藥物加心理治療，用一些抗抑郁抗焦慮的藥物，結合心理治療。

    旁人安慰 多存在“誤區”

    對于親歷者身邊人給予的安慰是否妥當？崔永華表示，寬慰人心的話經常和心理醫生的話“相悖”，存在很多“誤區”。

    例如有人的親屬過世，旁人會安慰說“不要難過，他去了更好的地方”諸如此類的話。從專業角度并不主張這樣做。因為這些話有很多潛臺詞：“這么好的地方你怎么不去？”可見，平常勸人的話這個時候并不適合。

    再例如，孩子失去親人，旁人會安慰：“你是男子漢，你要堅強。”但這種口號式的勸慰沒有效果，反而會讓當事人厭惡。應該做的是引起他哭泣，這時“接納”才是第一原則：“你傷心難過都是正常的，任何人遇到這種情況都會有你這種反應。”

    還有些人可能瞞著當事人親屬過世的消息。但從心理學講，如果當事人有足夠的心理承受能力，要第一時間還原事實，主張第一時間告訴他。

    轉移注意 讓心再平衡

    出現這些心理問題的原因，一個是平衡感被打破，比如災難前是一種沒有傷疤的平衡，災難就要帶著傷疤建立起一個新的平衡才行。再一個就是突然無法掌控自己的生活，這就需要規范自己的作息，在災難后要盡快把自己的作息調整到跟災難前差不多，生活、工作、娛樂都要步入正軌，大部分人是可以通過自我調節走出災難帶給他們的心理陰霾。

    但如果要加速這個過程，最有效的方法就是轉移自己的注意力。把注意力從災難中往平時自己生活中的元素轉移，比如跟家人溝通、做一些自己感興趣的事情、加強運動等。

    ·創傷后常見反應·

    親歷者

    恐慌感

    首先是產生恐慌感，尤其是親歷災難的人，會感到生命遭受極大威脅，安全感遭到破壞，過后會產生一種焦慮緊張的情緒，可能一點動靜就會有強烈的反應，警覺性增高。

    回避情緒

    遭受到災難打擊的人，過后可能會出現拒絕看或聽與事件相關的信息，拒絕回到事發地點的行為。

    憤怒

    許多人會經歷親人突然離去的痛苦，可能會產生憤怒的情緒。

    普通人

    焦慮感

    沒有親歷過災難，只是聽到、看到的人也可能會有安全感的破壞，在一定時期內容易出現焦慮，易發脾氣。

    （記者 陳斯）