漲知識！睡多睡少或都增加患糖尿病風險

    美國兩項新研究顯示，長期睡眠不足或時間過長可能會增加罹患糖尿病的風險。這其中的機理是什么？河北醫科大學第一醫院內分泌科主任周慧敏為您解讀。

    睡眠不足可能損害人體血糖調節能力

    “糖尿病是一種內分泌代謝疾病，與人體內胰島素關系密切。”周慧敏介紹說，胰島素由胰腺的胰島β細胞分泌，是人體內唯一使血糖降低的激素。

    周慧敏說，長期睡眠不足可引發一系列負性生理改變，如交感神經興奮、應激系統啟動，體內皮質醇、腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。

    美國研究人員曾對兩組20多歲的健康人群進行過研究，其中一組先連續5天每晚睡不足5個小時，然后再連續5天每晚睡多達9個小時;另一組順序相反。血液檢測發現，無論是哪一組人，每晚睡5個小時都會導致胰島素敏感性降低，從而損害血糖調節能力。不過研究還發現，將睡眠時間改回9小時后，被研究者的胰島素敏感性又恢復正常。

    周慧敏還告訴記者，睡眠不足，會破壞人體生物鐘，當人們早起時，其生物鐘還處于夜間，其體內促進睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時如果不睡而是進食，身體為了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長期下去人體將不能承受，導致胰島素敏感性降低。“一旦胰島素出現問題，就會引起人體的葡萄糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂，高血糖是最主要的標志。”周慧敏解釋說，如果胰島素敏感性長期降低，患糖尿病的風險就會大大增加。

    睡眠時間過長也會增加糖尿病發病風險

    長期睡眠不足，會導致患糖尿病的風險增加。相反，睡眠時間過長，對身體造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可引發糖尿病等問題。

    “糖尿病的發生機制十分復雜，迄今為止確切的發病原因不清楚。”周慧敏說，糖尿病的發生，遺傳缺陷是內在因素，同時與很多外部因素有關，如肥胖、體力活動不足等都是糖尿病發病，尤其是Ⅱ型糖尿病發病的主要因素。其中肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關。“而導致肥胖、超重的一個重要因素，就是長期睡眠時間不規律。”

    哈佛大學等機構針對近6萬名55歲以上女性的一項研究發現，中老年女性每天睡眠不足6個小時或超過8個小時，罹患Ⅱ型糖尿病的風險都會上升，風險最低的是每晚睡7到8個小時的人。

    周慧敏說，睡眠時間與糖尿病的患病率呈U字形曲線，睡眠時間過長或過短都會增加糖尿病的發病風險。有研究顯示，如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍，如果睡眠時間超過8小時，那患糖尿病的風險則會增加3倍。

    健康的生活方式不只包括規律的飲食和積極的運動，還應注意一天的睡眠時間。對此，周慧敏提醒大家尤其是年輕人，為了自己的身體健康，最好不要熬夜和睡懶覺。那究竟每天睡多長時間才有利于健康呢?她建議，對于成年人來說，正常的睡眠時間是6至8小時，老年人在這個標準上再減少1至2個小時，青少年可以增加1至2小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。