記住十個(gè)習(xí)慣健康一生 5種散步方式助長壽

編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

記住“一到十”良好習(xí)慣伴一生

世界衛(wèi)生組織對健康所下的正式定義為：“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。”那么如何保持健康呢？總結(jié)起來，應(yīng)該做好這“一到十”。

一個(gè)目標(biāo)要記牢：控制理想體重是目標(biāo)。胖人一般食欲好，對食物來者不拒，而瘦人則常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好。

兩個(gè)方法調(diào)體重：我們可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方法來調(diào)整體重，即控制總能量、適量運(yùn)動(dòng)。

三頓正餐須吃好：以白班工作節(jié)奏為例，提倡每日吃3頓正餐，每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可適量吃些水果和堅(jiān)果。

四類食物勤交換：食品交換份表把食物分成4大類（谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅(jiān)果和油脂類），大家可以根據(jù)需要合理交換，選擇食物。

五種顏色要吃夠：另一個(gè)選擇食物的方法就是按顏色，青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。

六個(gè)鍛煉時(shí)間把握好：每天可以找到6個(gè)鍛煉的時(shí)間點(diǎn)，每個(gè)時(shí)間點(diǎn)堅(jiān)持10分鐘以上即可。

七種情志得控制：人都有七情六欲，醫(yī)學(xué)上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。無論遇到什么情況，都要調(diào)整好情緒。

八小時(shí)精力應(yīng)集中：倡導(dǎo)8小時(shí)集中精力在學(xué)習(xí)和工作上，以滿足我們的成就感。

九（酒）要限量：不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外，在營養(yǎng)學(xué)上還沒有把它列為營養(yǎng)素。

十項(xiàng)健康：努力做到上面的9條，相信您離世界衛(wèi)生組織的十項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)就不遠(yuǎn)了。【詳細(xì)】

散步助長壽 5種散步方式，選對了才養(yǎng)生！

散步是一項(xiàng)有益健康的活動(dòng)，被世界衛(wèi)生組織定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。散步既不需要任何體育設(shè)施，又不需要指導(dǎo)老師，也是應(yīng)用最為廣泛的鍛煉項(xiàng)目，尤其對老年人來說，散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多，但是也需要因人而異。不同的體質(zhì)者應(yīng)采用不同的散步方式。

體弱者：甩開胳膊，大步跨 體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。【詳細(xì)】

這樣喝水最養(yǎng)胃！喝水養(yǎng)生記住這4個(gè)數(shù)

喝水，既是每個(gè)人每天都要做的事，也是最便宜、最簡單的養(yǎng)生法!可是喝水這件小事里有很多“坑”，就拿水溫來說，喝太燙的水會(huì)把口腔和食道黏膜“燙壞”，太涼又會(huì)刺激胃腸道。事實(shí)上，水溫對健康有諸多影響，喝不對，養(yǎng)生防病的效果就會(huì)大打折扣!

35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。養(yǎng)護(hù)腸胃，不建議喝太熱或太涼的水，過燙的液體進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。而攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。【詳細(xì)】

最佳入睡時(shí)間：晚上11時(shí) 警惕5種失眠危害大

“十一”長假，人人歇口氣，親友聚會(huì)、組團(tuán)出游、宅家“刷”劇……我打賭，除了累極之人，沒幾個(gè)舍得“到點(diǎn)就睡”！

哪怕平日，現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏超快，人人忙著加班加點(diǎn)工作、學(xué)習(xí)，一得閑恨不得拼命玩回來，睡眠往往是最先被放棄掉的。

到底幾點(diǎn)該睡覺？睡眠多少才合適？怎么才能高質(zhì)量地睡……我們請來心理睡眠科專家，說道說道睡覺那點(diǎn)事兒。【詳細(xì)】

古代名人的養(yǎng)生詩

名人養(yǎng)生方法多多，如何學(xué)習(xí)名人養(yǎng)生法，讓我們自己更懂得愛護(hù)自己？那就讓我們來看一看古代那些名人的養(yǎng)生詩。

魏武帝曹操也熱心于研究煉氣養(yǎng)性之理，以求健康長壽。在他的養(yǎng)生詩中，最精彩的一篇當(dāng)推《步出夏門行龜雖壽》。

宋代文學(xué)家蘇東坡一生仕途坎坷，很不得志，但他卻處世達(dá)觀，淡泊名利，晚年除寄情山水外，還潛心研究醫(yī)藥，收集民間驗(yàn)方，編成《蘇沈良方》以濟(jì)世救人。【詳細(xì)】