睡不醒的冬三月 中醫(yī)教你睡個(gè)好覺

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中醫(yī)認(rèn)為，冬主收藏，天黑陰氣重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜負(fù)了這等“收藏”休養(yǎng)的好時(shí)光，犯了失眠的毛病。

睡得好，消疲勞抗衰老

中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，高于發(fā)達(dá)國(guó)家，超過3億中國(guó)人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時(shí)間長(zhǎng)、做噩夢(mèng)、易早醒，到較為嚴(yán)重的神經(jīng)疾病，如慢性疲勞綜合征。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師唐梁說，一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經(jīng)常熬夜、通宵達(dá)旦，黑白顛倒，浪費(fèi)了寶貴的夜間睡眠時(shí)間。讓人十分心痛和惋惜。

睡眠究竟對(duì)健康意味著什么呢?唐梁說，睡眠的重要性主要有以下七方面：消除疲勞，恢復(fù)體力；(2)保護(hù)大腦，恢復(fù)精力；(3)增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體；(4)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；(5)延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽；(6)保護(hù)人的心理健康；(7)有利于皮膚美容。

如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？

睡得好，對(duì)于常常失眠的人來說，并不是一件容易的事情。唐梁說，中醫(yī)在睡眠時(shí)間、臥向、姿勢(shì)等都有講究。

（1）睡眠時(shí)間

春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5—7個(gè)小時(shí)），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7—8個(gè)小時(shí)），進(jìn)入冬季之后，冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8—9個(gè)小時(shí)）。如此以合四時(shí)生長(zhǎng)化收藏規(guī)律。

唐梁建議，冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后陰氣加重，早點(diǎn)睡避免損傷陽氣；日出后陽氣上升，晚起有利于人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。

有一些年輕人習(xí)慣 “黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時(shí)間不少，但是對(duì)健康卻是有害的，很可能會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂,消化系統(tǒng)紊亂,肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點(diǎn)開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，必須明確晚上是休息的時(shí)間。

唐梁說，傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，要睡子午覺，即子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，機(jī)體各器官功率降至最低；中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

（2）睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。唐梁說，睡覺的時(shí)候，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致，認(rèn)為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

（3）睡覺姿勢(shì)

俗話說，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側(cè)臥位，人體看起來像一把弓。唐梁說，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

（4）睡眠環(huán)境

臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小于20平方米。唐梁說，臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴各種物品：項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機(jī)等物品睡覺，否則會(huì)影響身體的健康。

Tips

睡眠十忌

我國(guó)古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火。（記者 張華 通訊員 陳瑤璇）