睡前來個小儀式

臺灣著名心理咨詢師 洪美鈴

 睡前時間是培養孩子良好習慣，學習生活規則及加強親子關系的重要時機。

孩子年齡較小，前額葉尚未完全發育，意識及思考能力有限，對現實生活有很多幻想。睡前讓孩子自由發揮想象力，一方面能助眠，另一方面可以訓練語言認知功能。建議在孩子一兩歲時建立“睡前儀式”，有助于轉換狀態，讓孩子知道現在進行到哪件事，接下來該做什么，最后要安靜下來準備睡覺了。我將孩子的“睡前儀式”提前1小時，規定晚上7點半后就不能玩追逐、跑、跳等游戲，只能看書、畫畫等；8點半刷牙洗臉、關燈、上床；8點45分要躺下，黑暗中聊天到9點就得安靜睡覺。家長可根據自家情況，安排“睡前儀式”，以下幾件事都是不錯的選擇。

睡前故事。孩子可以通過聽故事學習現實和規則，也能激發創意、訓練語言表達能力。家長可以每天睡前給孩子講故事，直到上小學一年級，隨著年紀增長不斷調整故事內容及復雜程度。

撫摸。這有助于建立家長和孩子之間的親密感。有些孩子睡前要摸媽媽的手、頭發、耳朵、衣服，這是他需要安全感的表現，父母應盡可能滿足。

回顧。家長可帶著孩子回顧一天發生的事，好的事情要感恩，不好的事情要轉移出去。正向心理學中，有一種幸福練習法是寫下今天發生的3件好事，如果每天堅持，幸福感會明顯增加。

贊美。睡前，大腦、身體都處于放松狀態，家長可以注視孩子的眼睛，擁抱他，再說兩句贊美的話，比如：“我怎么會有這么可愛的小孩兒”“你真是全天下最快樂的寶貝”。孩子會將這種暗示性的鼓勵記在心里，轉化為無窮的力量。▲