你真的適合跑步嗎？

 受訪專家/中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任醫師 王于領

一年之計在于春，新的一年開始了，不少人制定的年度計劃中可能都包含“堅持跑步”，或是為了減肥，或是為了強身。中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任醫師王于領提醒，并不是每個人都適合把跑步作為鍛煉項目，勉強跑步很可能會“傷膝”，甚至會“傷身”，得不償失。王于領介紹，可以從個人身體狀況和環境兩方面判斷自己是否適合跑步。

個人的身體狀況

●跑后疼痛

每次跑完步后，容易出現膝關節或相鄰部位的疼痛或病變的不適感，疼痛是身體損傷或過度勞累的表現。

●做過相關手術的人

膝關節或髖關節置換術后的患者，從延長假體壽命這個角度來考慮，不適合。

●過度肥胖

BMI（體質指數）大于30以上的患者，暫時不適合，因為體重過大，會增加下肢關節的磨損，比如肥胖的人群非常容易患上膝骨關節炎。

●走路方式

習慣用前腳掌、用足跟著地的人群，這兩種跑步的方式，都會使足部在身體的前方著地，從而增加地面對下肢的沖擊力，久而久之產生損傷。

●關節的活動范圍異常

比如髖關節伸展不足、膝關節過度伸展、踝關節背屈不足等。

●患有某些疾病

患有不適合跑步的疾病，嚴重的心臟病、腎功能不全等的人不適合跑步。

環境狀況

●沒有適合的運動場所

經常在凹凸不平的地方跑步存在跌倒風險，也更容易造成關節損傷，因此，沒有較好的跑步場所，不建議進行跑步運動。

●空氣環境

在污染嚴重的工廠、工地或汽車尾氣多的路邊跑步，跑步會增加肺部的氣體交換，空氣不清新可加重肺部的負擔。

如果不適合，怎么辦?

◆若是我們跑步后產生疼痛，先找相關醫療專業人員進行診斷或治療；

◆若是肥胖，暫時不跑步，先減肥；

◆若是跑步姿勢不良，先調整模式，如使用中足著地（足的中間），保持跑步時重心平穩等等；

◆若是患有某種功能受限或疾病，應該在醫療專業人士的指導下進行跑步訓練。

◆若是環境不佳，可改變或創造舒適安全的跑步環境。(記者 陳輝 通訊員 簡文楊)