五步調整不良情緒

 當前上班族生活、工作壓力大，亞健康、失眠、易怒、暴飲暴食、注意力和記憶力下降等問題非常普遍。在近日啟動的“中國健康知識傳播激勵計劃（樂享健康生活）”項目上，情緒管理專家、國際教練聯合會專業教練吳濤表示，長期不良情緒狀態將產生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌癥等。如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產生巨大影響。

吳濤建議，公眾應該首先學習認識和分析自己的情緒狀態，并掌握一些實用技巧，以便有效管理情緒。當自己能夠對情緒掌控自如時，可以將壓力等看似負面的情緒化解，變成積極的動力。吳濤根據情緒管理最新研究成果，對如何有效管理情緒進行了詳細講解，同時給出了情緒調整的五步方法：

1、認識情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態；

2、管理情緒（反應）：壓力等情緒來臨時，可以通過深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動轉移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來；

3、厘清問題，找到問題的根源；

4、找到問題的解決方案；

5、問題解決后，及時慶祝，鼓勵自己，并在內心強化“情緒問題可以解決”這一理念。

中國疾控中心營養與健康所所長丁鋼強表示，運動使人體產生多巴胺等化學物質，讓人產生愉悅感和幸福感；而多樣化的膳食同樣對健康和良好的情緒狀態有促進作用。“樂享健康生活”是適應新的社會發展形勢的全新理念，旨在通過倡導情緒管理和健康的生活方式，引導公眾實現身心健康，享受快樂、幸福的健康生活。

“樂享健康生活”活動還建議大家：每天給自己留5分鐘發呆時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；按照新版《中國居民膳食指南》建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。這一理念強調公眾應當關注“身”和“心”兩方面的健康，從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。