如何才能越活越年輕？

 “真是逆生長了！您越活越年輕！”這樣的稱贊，聽起來讓人美滋滋的。

近期，據美國耶魯大學和南加州大學對美國80歲以下人口、1988-2010年間的健康狀況調查表明，人們的衰老進程在變慢，生理年齡比過去的人小了，但不同年齡層和性別之間存在差別。老年人健康狀況改善程度比年輕人大；特別是60歲至79歲男性健康狀況進步最大，生理年齡平均年輕了4歲；年輕人特別是女性，健康改善不太明顯。

其實，自古探尋長生不老的執念就深植于人心。到底如何才能越活越年輕呢？

A

老年人越活越年輕

在于更注重保養

據統計，2017年，長沙市有60歲及以上老年人口134萬余人。近年來，長沙市老年保健協會、長沙市中心醫院老年醫學研究所、長沙晚報三部門聯手，成立了長沙百歲老人長壽因素調查組，在2015-2017年連續3年中，對長沙6區、2市、1縣的百歲老人壽因狀況進行了3次、不同范圍的追蹤調查。調查表明，人的整體健康狀況和壽命，受遺傳因素、經濟保障、醫療保障、社會穩定、自然環境等基本因素的影響。

“從數據分析來看，衰老得慢即長壽因素，與個人心理健康、飲食、鍛煉、煙酒、遺傳等相關。”調查組主要成員、長沙市中心醫院老年醫學研究所副所長、教授夏蘇英介紹，老化是一個緩慢、漸進的過程，經過幾十年的累積，老中青的健康差異逐漸明顯，且年齡越大差異越明顯。

當今的老年人更注重養生保健，生活觀念的轉變、營養狀況的改善、公共衛生和教育水平的提高、醫學科學的發展，使老年人的生理年齡越來越小，晚年生活質量普遍提高，人看起來顯得年輕。

而現在一些年輕人，工作壓力大、常熬夜、不鍛煉、暴飲暴食等，因而，其健康改善不明顯屬于正常現象。

但“不顯老、老得慢、越活越年輕”是總的趨勢，成為現代人一種生存現象的真實寫照。

B

控制肥胖食療調補

能有效抗衰老

夏蘇英表示，縱觀3年的調查顯示，在抗衰老方面，遺傳因素約占20%，環境因素約占80%。

注重保養者特別是那些影視明星，一直以來都很顯年輕；而英年早逝或身患重疾者，分析其原因，包括心理壓力大、生活不規律、環境惡劣、病毒與病菌感染、肥胖、輻射、不良飲食習慣、缺少運動、濫用藥物等。當然，這些均可通過干預來改變。

夏蘇英認為，心態好是抗衰老的首要而有益的因素。其次，營養比運動更重要，尤其是對中老年人而言。

“一項新的研究表明，結合熱量控制、低脂肪飲食，可保護衰老的大腦免受小膠質細胞（一種免疫細胞）炎癥相關的激活。”營養均衡，才能疾病少、衰老慢。合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發生，延長生命。特別是老年人除適度運動外，重點應放在用食療調補身體上，如吃些軟的、爛的、易消化的食物；保證每天一個橘子或橙子、蘋果；每天應喝1～2瓶奶、1～2個雞蛋；每周內應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉；各種葷菜每周內輪換著吃，蔬菜以時令菜為主。同時，性涼性寒的食物易傷人脾胃，盡量少吃。

此外，衰老和熱量攝入有不可忽視的關系。據美國潘寧頓生物醫學研究中心研究表明，如果兩年間將攝入的熱量減少15％，可延緩衰老和新陳代謝，預防與年齡有關的疾病，比如阿爾茨海默癥、帕金森病、癌癥、糖尿病等。持續地限制熱量、避免肥胖，可減慢基礎代謝，促使人體更有效地使用能量，有助于降低慢性病患病風險并延長壽命，對健康老齡化有益。

C

健康管理

能推遲和延緩機體細胞衰老

上周，長沙首個“健康管理”興趣小組在市委老干部活動中心組建。“長沙‘一對一’的健康管理模式的呈現，旨在對更多的個體及群體進行健康教育，從而大大降低疾病風險，提高個體生活質量。”國家二級健康管理師、省胸科醫院健康管理中心副主任醫師潘麒表示。

同時，潘麒分析了現代人越活越年輕的相關原因。首先，如今生活水平高了，人們大都性格開朗、心態平和，生理年齡自然減齡，因為性格與某些疾病的發生、發展相關。

其次，高水平的醫學研究、診療手段和療效好的藥品，使疾病的發病率大大降低，治療效果大大提高；有些傳染病被消滅，一些慢性病得到規范化診治。

第三，現代人健康意識普遍增強，開始懂得預防為主，早發現疾病、早治療的理念。

第四，更加注意飲食結構的合理性，加上物流便捷，可吃到全國甚至全球的果蔬，能補充足夠的維生素。老年人通過社會活動和健身運動，以延緩衰老、延年益壽；而一般人群，越來越重視對自己進行健康管理。

“比如，一個有家族史高血壓的人，是否對其進行健康管理，有本質的區別。”潘麒提示，高血壓是分級管理的，先了解他的血壓處于什么水平，再評估是什么原因引起的，家族史還是飲食習慣或運動習慣，告知他怎樣做好高血壓的自我監測和管理，是非藥物治療，還是必須進行藥物干預等，這些手段，都有助于人們減齡益壽。(記者 楊蔚然)