春季鍛煉有講究 小心走入誤區適得其反

 春季是運動健身的最佳時節，不少人已經開始制定自己的運動計劃。不過，春季鍛煉有許多注意事項，比如春季鍛煉時應讓身體微微出汗，切忌貿然進行高強度運動，這是為什么呢？春季運動的時間應該如何選擇？春季鍛煉還有哪些需要注意的？

不少人在春季開始運動健身，主要為了減去身體在冬天堆積的脂肪。因此，很多人會迫不及待地進行多種高強度運動，以求達到減肥的效果。但是，在春季進行高強度的健身運動真的合適嗎？《人民日報》提醒，由于冬季天氣原因，人們往往運動量不足，這會使人體內的骨骼和韌帶處于僵硬狀態，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷，甚至發生猝死。因此，專家建議，春季健身時應以不出汗或微出汗為佳。

在春天運動健身，選擇一個合適的鍛煉時間也至關重要。不少老年人喜歡在晚上跳廣場舞，在年輕人中也流行夜跑、深夜健身，可是這些做法是正確的嗎？南京市中西醫結合醫院運動保健咨詢門診教授李靖在接受《生命時報》采訪時介紹，從中醫角度來說，下午為陽中之陰，人體生物鐘節律多處于下降期，此時鍛煉更為合適；夜晚屬于陰中之陰，鍛煉的時候毛孔張開，容易感受寒涼之氣而傷身。不過，對于白天沒時間鍛煉的人們來說，晚上適當地進行室內鍛煉，或者是在空氣較好時到戶外鍛煉也未嘗不可，只要時間別太晚，一般以不超過20點為宜。

雖然春季適當鍛煉是養生保健的好辦法，但是如果運動時不注意也會適得其反?！洱R魯晚報》提醒，春季鍛煉還應注意以下幾點：

1.鍛煉不宜驟然進行：鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。

2.霧天不宜進行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

3.鍛煉時不宜用嘴呼吸：鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

4.鍛煉時不宜忽視保暖：開始鍛煉時不應脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣；鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。（檀立）

本文由中國科學傳播研究所副研究員卜勇進行科學性把關。

卜勇：中國科學傳播研究所副研究員，中國科學技術大學理學學士，中國科學院認知科學博士，北京師范大學心理學博士后。目前的主要研究領域為健康、環保、水利、節能、氣象、人工智能、腦科學與認知科學等。