如何戒除網(wǎng)絡(luò)成癮

駐馬店市第二人民醫(yī)院張曼

網(wǎng)絡(luò)成癮是一種心理疾病常伴隨著孤獨，焦慮，抑郁，不僅影響我們的身體健康，也會對我們的家庭和工作帶來很大的影響，所以防止網(wǎng)絡(luò)成癮非常重要。

如何判斷已經(jīng)網(wǎng)絡(luò)成癮?心理學(xué)家提出了診斷網(wǎng)絡(luò)成癮的10條標(biāo)準(zhǔn)：1、上網(wǎng)時全神貫注，下網(wǎng)后仍念念不忘上網(wǎng)之事;2、總嫌上網(wǎng)時間太少而不滿足;3、無法控制上網(wǎng);4、一旦減少上網(wǎng)時間就會煩躁不安;5、一上網(wǎng)，種種不愉快消失，精神亢奮;6、為了上網(wǎng)而荒廢學(xué)業(yè)、事業(yè);7、因上網(wǎng)失去重要的人際交往、工作等;8、不惜支付巨額上網(wǎng)費用;9、對親友掩蓋自己頻頻上網(wǎng)的行為;10、下網(wǎng)后有孤寂失落感。符合以上標(biāo)準(zhǔn)的4條或4條以上，就可診斷為網(wǎng)絡(luò)成癮。

網(wǎng)絡(luò)成癮往往與心理因素有關(guān)，有孤獨、猶豫的人往往討厭現(xiàn)實生活，而沉浸于虛擬網(wǎng)絡(luò)，所以應(yīng)對自身網(wǎng)絡(luò)成癮的問題，最好先從自身思想做起，先著手打破思想的束縛，多交流，多與外界接觸。要善于表示自己的情感，采用記日記的形式，把你在沉浸在網(wǎng)絡(luò)的真實感情記錄下來，然后總結(jié)出自己沉浸網(wǎng)絡(luò)的原因，找尋心理醫(yī)生的幫助。如果網(wǎng)絡(luò)成癮影響你的生活質(zhì)量，你應(yīng)該尋求專業(yè)的幫助來獲更好的治療，這樣讓自己更快的從虛擬中擺脫出來。

網(wǎng)絡(luò)給了我們有用的信息，同樣也讓我們沉溺于其中的一些東西，如游戲、聊天，所以我們可以切斷這些來源，投入到你的工作，你需要找到一個積極的出口，釋放被壓抑的精神能量，把自己融入到你的工作中。培養(yǎng)新的愛好，有一個你可以享受網(wǎng)絡(luò)世界以外的活動！用你的電腦工作，并找到其他娛樂。

可能以上方法并不能改變你成癮的狀態(tài)，那么我們可以對我們更狠一點，斷掉網(wǎng)絡(luò)，告訴網(wǎng)絡(luò)公司把自己的網(wǎng)絡(luò)斷掉，這個方法相對狠一點，但是比較有效。