達成目標四個錦囊

 轉眼間，2018年已經過半，年初定下的目標你完成了多少？大部分人的結果估計是不理想的。總是設定目標又難以完成的你，可以看看這幾個錦囊。

1.避免“破罐子破摔”。在一項研究中，科研人員讓減肥者自由選擇不同分量的奶昔，然后給他們提供冰激凌自助。結果發現，那些選擇大份奶昔的減肥者，最終會吃更多的冰激凌。這是因為這些減肥者覺得，反正自己已經毀掉了節食計劃，索性就放開吃吧。這種“破罐子破摔”心理對達成目標、完成任務非常有害，因此執行計劃時應盡量避免“小洞不補、大洞難堵”的情況。

2.適當的金錢獎勵。美國麻省理工學院的心理學家曾做過一個實驗，在第一項任務中，學生們被要求在4分鐘內盡可能多地敲擊鍵盤上兩個按鍵，動作快的將會得到獎賞。參與者被分成兩組，一組為高獎賞組，獎賞額為300美元，而一組是低獎賞組，只有30美元。結果發現，高獎賞組的速度比低獎賞組快95%，凸顯出金錢的激勵作用。而在第二項任務中，同一批學生被要求解決一個復雜的數學問題，結果發現，高獎賞額組比獎賞額度低的一組速度慢32%。這種現象被稱為“分心效應”，即當要完成復雜任務時，經濟和情緒上的壓力會導致人們的關注點轉向激勵物，從而分散注意力，降低了完成效率。所以，物質獎勵要適度。

3.玩心很重要。出于樂趣而完成一項任務的人，與那些針對獎賞而去接受挑戰的人，其大腦活動類似。不過有趣的是，那些一開始得到獎賞的人，后來如果沒有獎賞，行動力就變弱了。這似乎表明，獎賞會抵消興趣，而玩心是持續推動行為改變的最強效激勵。這也能解釋為什么人們在感興趣的項目上能堅持更久。

4.過于樂觀反而影響任務完成。盡管任何時候保持樂觀態度都不會錯，然而樂天派并非總能成功。在一項針對210名戒煙女性的研究中，那些只想到成功、沒想到障礙的參與者，減少吸煙量的可能性更低。過于樂觀通常會讓大腦誤認為已經達成目標，給人以獎賞感，但降低了動機感。(李 偉 編譯)