大暑，張廓提踝調中焦

廣東省中醫院肝病科主任 池曉玲 □張朝臻

7月23日進入大暑節氣，自然界陽氣旺盛、陰氣漸長，天氣以濕熱相兼、夜半漸涼為主。人體受到環境影響，白天容易汗多傷氣，夜晚容易肚腹受涼，出現脾胃失調、食積不消等癥狀。大暑節氣養生首在斂陽益陰，保護脾胃。除了應避免過度出汗、冷食傷胃，還可通過導引鍛煉，調養預防疾病。

大暑推薦“張廓提踝斂陽功”。本導引改編自古籍《諸病源候論》，通過抬臀張廓，疏通內外、調和陰陽，起到斂陽補氣效果；提踝轉體配合意念呼吸，起到調和脾胃氣機，消積化食降逆的功效。

預備式：身體下蹲，兩膝著地，臀部虛坐于兩足跟上，呈跪狀，上身正直，雙手自然下垂，兩眼平視遠前方，自然呼吸（用鼻子吸氣，嘴呼氣）。

第一式：屏氣時，左手彎曲，承托左脅（從腋下到肋骨盡處的部分），右手仰手抬至頭頂。吸氣時，臀部緩緩抬離足跟，同時左肘后擺、右掌上托使胸廓張開，直到呈正跪狀態，稍作停頓。呼氣時，雙手下放、臀部下移，恢復預備式。左右肢體共重復上述動作8次，站立片刻稍作休息。

第二式：預備式，兩手各自抓握同側足踝（拇指在內、四指在外），吸氣時，兩手提踝，上身前傾至極點稍作停頓，意念感受氣體充滿胸廓，并歸于丹田處。呼氣時，兩手放松，身體緩緩恢復中正體位。重復上述動作共8次，站立片刻稍作休息。

第三式：預備式，兩手各自按在同側膝部。吸氣時，頭頸帶動肩部、軀干向右后方轉動，同時頭部向上稍稍仰起，至極點稍作停頓。呼氣時，頭頸帶動身體恢復中正狀態。過程中，雙手保持置于膝部。左右側輪流重復上述動作共8次，然后站立稍作休息。

收功：第三式結束后，自然站立呼吸片刻即可。▲