你會保護你的脊椎嗎

脊椎作為人體的中軸，是身體的支柱，是支撐生命的大梁，具有負重、減震、傳遞信息、保護和運動等功能。

脊椎是否柔韌堅強，與人的生活質量及健康長壽密切相關。要預防脊椎病，在日常生活中注重保養很重要。

早上起床，洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉臺，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。

走路時盡量邁開步伐，挺胸收腹；上了公交車，發現沒位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。也可以間斷地采取稍息的姿勢，即一側腳向前跨半步，將體重放在另一側下肢上。上班時，要選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，這樣可以減少腰骶部關節及肌肉的勞損，避免脊椎、背部肌肉的過度使用。正確的坐姿是上身挺直、收腹、下頜微收、雙下肢并攏。

坐在有靠背的椅子上時，應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部肌肉不至于太疲勞，可加個靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來墊在腰間。

每30至40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續姿勢反向的動作。

下班后，最好進行適當的運動，游泳、走路都很好。

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰、背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。

關于睡眠，側臥睡眠應略微屈著身體，仰臥睡眠應伸展身體。這樣可以使肌肉尤其是腰背肌肉處于松弛狀態，不僅有利于入睡及睡眠，還可緩解或預防腰痛。

對脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最為合適。