運動是轉換心情的鑰匙

受訪專家：中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管 肖震宇

生活節奏快、壓力大導致人們心理問題增加。今年發布的《中國城鎮居民心理健康白皮書》顯示，約九成居民心理不夠健康。面對情緒低落、郁悶煩躁，到底該怎么辦？中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇表示，運動是轉換心情的最好方法。

運動促進心理健康。近日，美國耶魯大學學者發表在《柳葉刀》上的一項研究發現，一般人每個月總有三四天情緒低落，積極運動者郁悶的時間比不參加任何運動的人少一天半。情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質的結果。運動能加強心搏，促進血液循環及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養，改善不佳心情；運動還可以使人精神集中，緩解緊張，疏導被壓抑的精力，為不良情緒提供“排泄口”。

在運動時間上，每周鍛煉3~5次，每次30~60分鐘，對心理健康益處最大。騎自行車、慢跑、游泳等有氧運動，以及團體類運動最利于促進心理健康。

運動的“副作用”也有利于轉換心情。第一，戶外運動讓人曬太陽時間變多。陽光促進人體褪黑激素、維生素D的合成，有助于活躍神經遞質，使人心情愉悅。光照會影響抑郁癥發病率，北歐地區居民抑郁癥的發病率要比南歐、非洲等低緯度地區高，主要是因為北歐冬季太長，陽光稀少。第二，愛運動的人，可傾訴的朋友也多。遇到困難，朋友可以幫忙出謀劃策解決問題；遇到了感情危機或親人離去，朋友可以給予理解和陪伴，都會讓人心情變好。(記者 水 欣)