腰椎間盤(pán)突出是“坐”出來(lái)的

忙了一天，腰酸背痛。這可能是很多人平日的感受。千萬(wàn)別忽視這種小痛，長(zhǎng)久發(fā)展很可能變成腰椎間盤(pán)突出。骨科醫(yī)生指出，腰椎間盤(pán)突出常被認(rèn)為是老年病，但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人，腰椎提前退化或椎間盤(pán)突出。

研究表明，人平躺時(shí)，腰椎間盤(pán)承載的壓力最小，站著時(shí)次之，而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍。辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期如此，腰椎間盤(pán)就會(huì)慢慢損壞。因此，有人認(rèn)為腰椎間盤(pán)突出是“坐”出來(lái)的。

長(zhǎng)期伏案的人，要調(diào)整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn)。選一個(gè)好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。每隔45分鐘起身走走，不要保持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久。已經(jīng)有腰椎問(wèn)題的人避免用轉(zhuǎn)椅，選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子。

除了坐姿不對(duì)，生活中一些姿勢(shì)也是傷腰兇手。半躺著玩手機(jī)、穿細(xì)高跟鞋、無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖走路，會(huì)增加椎間盤(pán)受損的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，需要長(zhǎng)時(shí)間行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

護(hù)腰椎，健步走。走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。走路時(shí)應(yīng)盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過(guò)渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力。在不斷換氣的過(guò)程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉得到鍛煉和加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出都很有幫助。建議一周游泳2次以上。