三個信號判斷運動效果

中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員亓云龍

 鍛煉講究“形要小勞，練養相兼”。如何判斷運動效果有沒有達到，不妨注意3個信號。

信號1：酸加。鍛煉時，常常會感覺肌肉酸，這是因為運動讓體內代謝產生乳酸，其在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實是不對的，因為這個信號并不代表身體出了問題，反而，應該再增加一點運動量，能有效促進乳酸分解，利于身體恢復。

信號2：痛減。鍛煉時或鍛煉后，如果身體某一部位產生疼痛感，就應減少練習次數和動作幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。這時進行適當調節，會很快恢復，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

信號3：麻止。除了酸和疼，鍛煉還可能讓您發“麻”。如果運動后，身體某一部位有發麻的感覺，這是提醒你休息的信號。發麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，會產生傷病。所以，一旦身體發麻，要趕緊停下來，如果感覺久久不消退，需去醫院就診。

當然，除上述3個普遍信號，運動還可能給人體帶來一些其他反應。比如，跑步時放屁有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積；岔氣可能是因為熱身不夠或未做熱身活動；如果健身前一晚沒有睡好或熬夜了，訓練時就可能出現肌肉發抖的狀況；在較冷環境中運動時，如果未做熱身或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋；運動時血糖會下降，若能量供給不足，就會產生頭暈現象。

了解自己的身體反應，進行科學鍛煉，做好防護，才能收到更好效果。▲