運動后該怎么補水

美國北卡羅萊納州立大學社會醫學院公眾健康醫學系客座教授閆爽

劇烈活動后，正確補水可有效幫助身體維持機能，但補水錯了，身體可能受到損傷。

太多太猛傷身體。運動后一次性快速大量喝水，血液濃度迅速稀釋，會給心臟帶來巨大負擔。尤其剛運動后，心臟的負荷需一定時間緩解，喝水速度太快會使血容量增加過快，加重心臟負擔，引起體內鉀、鈉等電解質紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等情況。此外，暴飲還會讓身體反射性出汗，使本就缺水的身體再一次面臨透支危險。喝得太快太急還易將空氣吞入體內，造成腹脹、腹痛等不良反應。

平緩多次是道理。科學補水應遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時，都會捏住瓶口，使單次補水量減小，并多次補給，從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩，并間歇多次進行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鐘的間隔。

首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動后既要補水，也要補充礦物元素。1小時以內的運動補充液體以水為主，長于1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動后的飲用水，因為不含礦物質。此外，運動后內臟器官也處于高溫狀態，喝太多冰水會引起腹瀉，加劇脫水。劇烈運動時，咽喉毛細血管處于擴張狀態，突然受涼刺激，也易引起喉部發炎、咳嗽。

別忽視運動前的補水。不注意運動前和運動中的及時補水，會加速身體脫水癥狀的出現，最好在運動前2小時至半小時內補水300毫升左右。天氣炎熱時，運動人士還應額外補充250～500毫升水。運動前后不能喝汽水，其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣，不利于運動健康。運動后，心跳恢復需一段時間，所以盡量不要立刻喝水，先休息10分鐘左右，待心跳恢復正常后，再慢慢喝水。▲