小雪時節話養生

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科 趙欣

 天氣越來越冷了，最低氣溫已逼近零度，嚴冬已至，該下雪了吧？不管這雪花有沒有飄來，冬季的第二個節氣——小雪已經到來了。

到了小雪以后，氣溫越來越低，天氣也變得陰暗寒冷，陽光逐漸減少，大家的情緒就容易變得低落，容易憂傷不開心，所以到了小雪季節保持樂觀情緒、開心狀態就變得很重要。天氣好的時候注意保持戶外活動和曬太陽的好習慣，因為曬太陽不僅具有預防和改善骨質疏松的作用，同時曬太陽會使人毛細血管擴張，血液循環加快；曬太陽還可以促進褪黑素的正常分泌從而改善睡眠。另外在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌都會有所增加，是可以有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理的。

在這樣的寒冷季節，適當的增加一些高熱量食物的攝入，也可以適當的吃一點溫補的食物，比如說牛肉、羊肉等等，根據體質情況和需要可以搭配黨參、黃芪、當歸、山藥、大棗、肉桂等等做成相應的滋補湯品。另外冬季對應的臟器是腎，所以我們還可以進食一些補腎的食物，各種種子類的食物以及黑顏色的食物都屬于備選項，比如：黑豆、芝麻、栗子、核桃、腰果等等都是不錯的選擇。但是冬季進補一定注意要適度，避免對身體產生不利的影響。

接近冰點的氣溫遠低于身體溫度,低溫容易導致寒氣入侵而患病，僅靠穿秋褲已經不能表達對小雪節氣最起碼的尊敬了，衣服褲子還得加，尤其是我們身體上肌肉組織比較薄弱的部位更要注意，因為關節部位脂肪層薄弱,就更容易受涼,而出現關節疼痛等癥狀。所以小雪以后要進一步增加御寒衣物，重點在于下肢，“下肢暖全身益”，上身的衣物以方便、保暖為宜，戶內戶外溫差大，外出時可以加件厚衣服，進屋后就可以脫掉厚衣物，穿著適宜于室溫的衣物即可。

還要強調，不管天氣有多冷，適度的運動不能停。冬季堅持運動可以提高人體耐寒能力，可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性，提高心臟的功能，還可以提高肌體對抗疾病的能力。但是不良的運動習慣，也會給我們的身體帶來損傷，比如運動時間過早、運動時間過晚、運動強度過大、運動前無良好的熱身和拉伸習慣等等，都會對身體造成不良影響。所以天冷運動要注意，盡量選擇在晴朗天氣的上午太陽升起后、下午太陽下山前，運動前適度的熱身、拉伸不能少，另外一個注意事項就是運動強度一定不要大，以身體微微汗出為宜。