六招教您且行且珍“膝”

人體就像一臺(tái)精密的機(jī)器，膝關(guān)節(jié)就是重要的“軸承”，一旦“軸承”損壞，身體就無(wú)法活動(dòng)，心臟等器官因身體缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)受到波及，引發(fā)一系列健康問(wèn)題。

天氣一冷，膝蓋就酸痛腫脹，有時(shí)還能聽(tīng)見(jiàn)關(guān)節(jié)“嘎吱”的響聲，上下樓梯時(shí)更是隱隱作痛。這些癥狀表明你的膝關(guān)節(jié)正在退變。

膝關(guān)節(jié)退化要經(jīng)歷以下4個(gè)階段：成長(zhǎng)之痛。18歲之前是膝關(guān)節(jié)的成長(zhǎng)期，這一階段的疼痛主要是骨骼發(fā)育帶來(lái)的生長(zhǎng)痛，活動(dòng)量過(guò)大引起的關(guān)節(jié)損傷。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)之痛。18~30歲時(shí)，如果過(guò)度使用，會(huì)造成關(guān)節(jié)提前損耗，出現(xiàn)劇烈疼痛。

脆弱之痛。30~45歲，膝關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，膝關(guān)節(jié)步入脆弱期。

退變之痛。45歲以后，骨質(zhì)開(kāi)始逐漸流失，膝關(guān)節(jié)的堅(jiān)固程度隨之下降。

6招幫膝關(guān)節(jié)“續(xù)命”：控制體重。步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。所以，減輕體重，就能極大減少對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。

規(guī)律鍛煉。運(yùn)動(dòng)前熱身10分鐘，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車(chē)、游泳等。騎車(chē)時(shí)，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

合理補(bǔ)鈣。尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節(jié)容易患病。

膝蓋“省著用”。平時(shí)生活中，避免負(fù)重太多。腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山；長(zhǎng)期需下蹲干活的人，坐個(gè)矮凳子，可以有效延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)壽命；久站不動(dòng)的人，要刻意動(dòng)一動(dòng)。

重視疼痛癥狀。當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時(shí)，表明它開(kāi)始出問(wèn)題，疼痛就是停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。此時(shí)先休息，不要不當(dāng)回事。

膝蓋受傷后要正規(guī)治療。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時(shí)處理都會(huì)有嚴(yán)重后果。

專(zhuān)家提醒，年輕時(shí)就該重視對(duì)膝關(guān)節(jié)的呵護(hù)，多穿一條秋褲、運(yùn)動(dòng)有節(jié)、控制體重就是對(duì)身體最大的回報(bào)。