關節炎患者下肢運動的方法

對于關節炎患者，合理的運動與鍛煉是緩解疼痛和改善運動能力的不錯選擇。然而值得注意的是，并非所有的運動項目都能起到積極作用。駐馬店魏道德骨科醫院專家為關節炎患者推薦以下方法。

臀部

建議在游泳池淺水區、平地或跑步機上行走(注意保持跑步機的平坦，不要傾斜);游泳時避免過度用力蹬腿;選擇低阻力自行車騎行;學習一些瑜伽姿勢;進行適當的上肢鍛煉和靜力練習，同時避免下肢關節的活動，以強化我們的髖關節。

不建議跑步、下肢關節過度外展、深蹲，不包括靠墻蹲起和自重蹲起。

膝蓋

建議游泳，但避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區、平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機上行走；練習太極；進行上肢鍛煉和一些強化股四頭肌的自重運動；選擇低阻力自行車騎行。

不建議跑步，深蹲，不適當的瑜伽姿勢，籃球、壁球等一些需要跳躍和快速變向的運動，雙腳同時離地的高沖擊運動，如開合跳和跳繩。

腳踝和雙足

建議游泳，但避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區行走;瑜伽;選擇合適的運動鞋，在平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機上行走，必要時可限制速度。

不建議高沖擊的跳躍運動(例如跳繩、某些有氧運動)、在崎嶇不平的路面上行走(如沙地、徒步爬山等)、缺乏休息和下肢拉伸的長途跋涉、籃球或網球等需要快速變向的運動。

請大家牢記，除了水中運動和瑜伽之類的特殊運動項目外，都需要準備一雙合適的運動鞋。

在開始運動之前，請咨詢醫生或物理治療師，避免任何帶來疼痛不適的動作。如果經過兩小時的鍛煉，感覺關節疼痛而非肌肉酸痛，說明運動方式需要調整。（王麗）