糖友運動，這“三寶”不能離手

運動是糖尿病管理的五駕馬車之一。醫生一直建議糖友們多做運動，據研究顯示，運動可以改善葡萄糖耐量減低和空腹血糖受損狀態，降低糖尿病發生率并延緩發病時間，可以說運動是控糖的良方！

然而，恰當的運動方式、運動量和運動時間會給患者帶來不良反應和損傷，比如骨骼肌損傷、骨折、關節損傷、皮膚損傷、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。所以，糖友的運動需要專業人員的指導和監督。

你是否需要在運動前咨詢醫生？

穩定期的1型糖尿病、肥胖的2型糖尿病、病情控制穩定的2型糖尿病、穩定期的妊娠期糖尿病，這些患者均可以適合做運動來降糖。

廣東省中醫院二沙分院內分泌科主治醫師何嘉莉說，糖友做運動首先要弄清楚自己是否合適運動，所以對照以下表格，看看自己是否合適去做運動。（表一）

當一個以上的問題答“是”時，在開始活動前應咨詢醫生選擇中等強度的運動。

糖友運動帶“三寶”

糖友出門運動時，這三樣東西千萬別忘記帶。一是糖尿病急救卡，注明家庭地址和電話；二是幾塊餅干或糖果，以防出現低血糖；三是一瓶礦泉水，每半小時喝200毫升。

何嘉莉提醒，運動時有三部曲：運動前熱身5-10分鐘；中等強度運動20-30分鐘；運動后整理5-10分鐘。何為中等強度的運動呢？這里有個簡易的計算法：脈率=170-年齡±10次。運動后感覺周身發熱、出汗，能與人交談，不能唱歌，不是大汗淋漓，氣喘吁吁。以50歲的病友為例：運動時保持脈率為（170-50）120次/分，而50歲的肥胖患者可適當加大運動強度，運動時保持脈率為130次/分為宜。（表二）

提倡有氧運動

糖友在運動的時候，最好能避免無氧運動，即針對特定肌肉的運動，突然發生爆發力的運動，不能促進心肺功能，會引起血氧不足、氣急氣促等，比如舉重、摔跤、鉛球、百米賽跑等。

何嘉莉表示，更提倡有氧運動，即一種有節奏的、連續性的運動，消耗葡萄糖、消耗脂肪、增強心肺活動，如：快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、做廣播操、打乒乓球、打太極拳等，這樣的運動對糖友更安全、更有效。

最后專家還提醒，在運動后檢測血糖，并且做好記錄，看看自己的血糖是否有變化，從而更好地指導降糖治療。

Tips：

糖友哪些情況不適合運動？

如果糖友有急性感染、嚴重視網膜病、嚴重腎病、下肢壞疽或破潰感染、血壓過高（收縮壓大于180mmHg)、血糖控制不好、心肺功能不全等情況則不適合做運動。（羊城晚報記者 張華 通訊員 吳遠團）