放下手機 心臟和身體都會感謝你

北京大學人民醫院心內科教授 劉健

前幾天我看到這么一個段子：天將降大任于斯人也，必先壞其手機，掐其網絡，斷其電源，空留其身……

2017年的一項調查顯示，我國成年人平均每天在手機上花費兩小時39分鐘。該數據在大學生人群中更為驚人。調查發現，大學生日均使用手機累積時長為5.2小時，大約1/4的大學生每天玩手機時間在7個小時以上。他們雖然明白濫用手機是很浪費時間的事情，但仍然把手機當成生活的一部分。手機無疑為我們的生活提供了很多的便利，但是同時，過度使用手機也帶來了頸椎病、拇指腱鞘炎、視力下降等疾病威脅。

最近一項研究還發現，每天玩手機超過5個小時，不僅會變得肥胖，還會增加糖尿病、心臟病的風險。該研究由美國西蒙·玻利瓦爾大學的Mirary Mantilla-Morrón教授發起，研究人員對該大學1000多名學生進行了為期半年的觀察。結果發現，每天使用智能手機超過5個小時的人肥胖風險增加43%，而且他們活動更少并且消費更多的含糖飲料、快餐和零食。研究者表示，在手機上花費太多時間，就會久坐、減少運動，從而增加過早死亡、糖尿病、心臟病以及骨關節疾病的風險。

玩手機危害健康其實人人都知道。那么，放下手機有什么好處呢？首先要感謝你的是頸椎。每天玩手機小于1小時，發生頸肩部不適的概率是每天玩手機3小時以上的1/4。其次，當你不再依賴手機，你將會更加專注，更加關注你周圍的人和事，更加放松，更容易看到事物的本質而不是流于表面。其實，無論是出于精神需求還是實際需求，智能手機還是得用，但作為工具還是視為“伴侶”，這是我們需要思考的問題。

如果您非常喜歡玩手機，請看看以下四個小建議：

1.玩手機講究姿勢。最好讓手機屏幕與眼睛保持在同一高度，使頭部保持垂直位，減少頸椎的壓力。

2.手機屏幕調整為暖色調的護眼模式，減少藍光對眼睛的傷害。

3.監督手機使用時間。每半小時可以休息一下，或者設置屏幕睡眠時間，到設定時間后，手機屏幕自動變灰，提醒您該休息了。

4.避免手機就飯、手機陪睡。為了你的健康，在吃飯、睡眠時就不要讓手機相伴了。