如何擺脫長(zhǎng)期隔離的焦躁情緒

市二院 賈其沅

自新型冠狀病毒肺炎疫情爆發(fā)以來(lái)，除醫(yī)務(wù)、公安、環(huán)衛(wèi)等特殊職業(yè)，其它人都隔離在家。接近20天左右的隔離，每天人們抱著手機(jī)翻微信朋友圈和微博，信息刷了一遍又一遍，眼睛和大腦也隨之變得疲憊不堪。

現(xiàn)如今，宅在家里，做好自我防護(hù)就是對(duì)國(guó)家做的最大貢獻(xiàn)。可隨之而來(lái)的是無(wú)休止的呆在同樣的環(huán)境，重復(fù)同樣的事情。生物鐘開(kāi)始錯(cuò)亂，生活開(kāi)始懶散，精致的妝容和漂亮的衣服也被一周不換的睡衣所替代。

好多人抱怨疫情的不結(jié)束，抱怨每天的枯燥生活，期待拐點(diǎn)的出現(xiàn)成為每天刷新聞、微博、抖音的動(dòng)力。此時(shí)如何合理的調(diào)節(jié)情緒，擺脫隔離期間的焦躁情緒就重中之重。

如何調(diào)整心態(tài)、擺脫焦躁情緒：

1、關(guān)注媒體，如“人民日?qǐng)?bào)”、“新華社”等，及時(shí)獲取國(guó)家、政府抗擊疫情的新聞動(dòng)態(tài)。

2、關(guān)注官方媒發(fā)布的科普知識(shí)，做好正確的疫情自我防范，以正常的心態(tài)對(duì)待新冠性肺炎疫情。

3、關(guān)注自身生活中的工作、學(xué)業(yè)、興趣愛(ài)好等重要方面，合理規(guī)劃時(shí)間，充實(shí)美好的過(guò)好每一天，并期待明天的到來(lái)。

4、規(guī)范飲食和睡眠，保證一日三餐，早睡早起，不熬夜。

5、和家人一起做做家務(wù)，聊聊天，暢談生活中的趣事和了解到的最新動(dòng)態(tài)。和朋友通通電話、發(fā)發(fā)微信互相鼓勁加油。

6、每天規(guī)劃健身時(shí)間，做套廣播體操、八段錦、健身操等自己喜歡的室內(nèi)健身活動(dòng)。

7、有計(jì)劃地看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、抄書(shū)、打游戲（時(shí)間不要太長(zhǎng)）。

8、思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。

9、心情壓抑和特別難受時(shí)，打心理熱線電話或政府服務(wù)熱線尋求幫助。