預防慢病要做到“一學二改三減四降”

駐馬店市第二人民醫院藥學部 李震

據國家衛計委的統計數據顯示，我國確診的慢性病患者已超過2.6億人，因慢性病導致的死亡人數占總死亡人數的85%。流行病學研究發現慢病的可變性風險因素主要包括高血壓、血脂異常、超重肥胖、不合理飲食、吸煙與過量飲酒、久坐不運動等。因此“病前預防”是關鍵。這就需要我們每個人從管好自己的健康做起，提高我們的健康素養，了解基本健康知識和理念，掌握健康生活方式和行為內容。預防慢病要做到“一學二改三減四降”。

一學：學會一套自我管理和日常保健的方法。每個人都應給自己建立一份健康檔案，記錄身體的點滴變化，做好自我管理。記錄內容一方面是個人基本健康信息，另一方面應定期更新、補充信息，如血壓、血脂、血糖等各項指標的變化，體重、腰圍變化，運動、飲食狀況等。平時還應學習一些保健養生知識，一定要通過正規渠道，比如權威的報紙、雜志、書籍等，不能盲目聽信廣告宣傳。

二改：改變不合理的飲食習慣和不良的生活方式。首先，營養是身體的基礎，要注意平時的飲食、三餐要規律、少在外面吃飯；戒煙限酒；要在醫生和有關專家指導下選擇適合你長期堅持的、適宜的運動。另外，要保持良好的睡眠和愉悅的心情。把生活習慣調整好之后，定期找醫生做體檢，這樣綜合起來可以使我們的健康安全系數更高。

三減：第一，減少酒精攝入，飲酒過量引起的相關疾病數量正在逐年走高。第二，減少體育鍛煉不足現象。因缺乏運動導致的肥胖人群，正邁入糖尿病的“后備軍”，并增加患心血管疾病的風險。第三，減少鹽過量攝取。因鈉鹽食用過多引起的高血壓患者仍在不斷增長。

四降：降血脂、降血糖、降血壓、降體重。降低這些慢病風險因素，治療提倡幾個“處方”一起開。首先是藥物處方，其次是運動處方。根據心功能等情況，設計應該從事什么類型，并細化到運動頻率、運動時間等，可通過運動輔助治療。第三是營養處方。營養處方同樣需要個性化，有的患者過瘦，有的過胖，不同的飲食習慣，不同的疾病代謝狀態等，營養醫生必須因人而異，全面考慮上述問題。最后是心理處方。心理健康也是降低慢病風險因素的重要環節。