余生很貴且行且珍“膝”

駐馬店網訊（記者 高元元）駐馬店市中醫院骨傷科（骨質疏松科）以診治四肢骨關節創傷為主，各種骨關節病為輔，能獨立完成各類骨折（脊柱骨折、骨盆骨折、髖臼骨折、四肢骨折）手術、人工關節置換手術、創傷骨科救治、各類骨病（骨髓炎、骨腫瘤、骨結核）及斷指再植、關節鏡技術。近年來，駐馬店市中醫院科室在微創治療方面取得長足進展，椎間孔鏡和關節鏡技術的開展，對于椎間盤疾患和關節的各種創傷治療方面取得良好的療效。對于老年骨質疏松性胸腰椎骨折，經皮穿刺骨水泥椎體成形術，技術成熟，創傷小、恢復快，深受廣大患者的好評。

俗話說“人老腿先老，腿老膝最早”。30歲之前，膝關節處于“黃金時期”，運作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。30歲后膝關節就慢慢變得“脆弱”，所以30歲后就要開始珍“膝”愛“膝”。

膝關節是人體最大的負重關節，在不同的狀態下負荷不同。最舒服的就是躺著，膝關節負荷基本為0；站立和平地行走時膝關節負荷為體重的1-2倍；上下樓時為3-4倍，深蹲和跪地時為8倍，打球時為6倍，跑步時為4倍。

控制體重。身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。建議體重指數(BMI)超過24的應減輕體重。計算方法如下：體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

WHO建議健康的BMI為18.5~23.9，亞洲人為18.5~22.9。

BMI不適用于兒童，孕婦，運動員，和病人。

改變生活習慣。避免反復下蹲運動，或長期下蹲，避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動，這些運動會帶給關節巨大的壓力，登山、爬樓梯帶給髕股關節很大的壓力。

堅持適度合理運動。關節經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率自然會增高。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。

你需要找到一種對于膝關節比較安全的運動并且堅持下去。比如游泳（避免過度用力蹬腿）、騎自行車、快步走等。

運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強。了解自己的極限，盡力而為，循序漸進，慢慢增加時間與量，運動前后充分熱身。

鍛煉股四頭肌。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前后向的穩定性。

每天抬腿可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

方法：坐在椅子上，膝關節伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態。