改掉不良習慣，呵護腸道健康

長期便秘會影響人們的日常生活與工作，易引起心煩、焦慮等不良情緒，如果不及時治療和預防，還會引發諸多疾病。通過改變不良習慣、飲食方式等，可以有效地改善便秘或預防便秘的發生。

1、建立良好的排便習慣  排便要有規律、養成每天定時排便的習慣，一般認為，早晨空腹喝一杯溫牛奶或者白開水，以刺激胃腸道的蠕動，促進排便。排便場合和排便姿勢不適當及經常服用強瀉藥或洗腸等，均可造成直腸反射敏感性減弱，以至于雖有糞塊進入，而不足以引起有效的神經沖動，故無排便反射產生。結果造成便秘。

2、飲食調理  飲食中應設法增加含植物纖維較多的食品，如粗糧、雜糧、綠葉蔬菜、水果、堅果或蜂蜜等，植物纖維在腸道內吸收水分后能膨脹，除使糞便軟化、增大糞量外，還能促進腸道內有益菌的繁殖，改善大便的質量以利于排便。

3、適當多飲水 保持充足的飲水量有助于排便，每天飲水量3000-5000ml。習慣性便秘患者可以每天清晨喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，既可以軟化糞便，又可以刺激胃-結腸反射而達到促進排便的目的。

4、適當運動  運動可以促進腸道血液供應，有利于排便。飯后適當運動，平時注意體育鍛煉，可以根據自身體力狀況決定打太極拳、散步或做體操運動。三餐后順時針按摩腹部，可促進腸道蠕動。

5、調整心態  功能行便秘患者多存在焦慮、抑郁、緊張、強迫觀念等心理障礙，要正確理解疾病，放松心情，樹立戰勝疾病的信心，保持良好的心態，自我減輕壓力和擺脫憂思惱怒等不良情緒，均有利于排便，睡眠不足，精神高度緊張狀態、抑郁或過分激動等，也可造成腸道的蠕動失常或者痙攣性收縮，進而便秘。故應避免這些不良情緒。

駐馬店市第二人民醫院 綜合外科 王夢