在正念冥想中學會愛自己

生活中，我們一次次被愛包裹，但是，我們真正掌握愛的技能了嗎?今天，就讓我們在正念冥想中，走向自己內心的深處，連接自己內心的力量，獲得安定和智慧，學會愛，成為愛，傳播愛。

今天我們冥想的主題是《愛自己》，快來收藏這份珍貴的禮物吧！

在開始冥想之前，我們先來了解一下什么是正念冥想。

正念冥想的定義就是：在當下有意的、非批判性的、如實留心事物而出現的覺知。它是一種“不帶有評價的，專注于當下的體驗”。

何為“正念”呢？

“今心為念”，正念就是一顆處在當今、當下的心的狀態。

我們的心，最喜歡做的事情有兩件：一件是不斷地跳入到未來，規劃或者擔憂一些還沒有發生的事情；另一件是回到過去，為已經發生的事情感到后悔或難過。
我們這顆心就這樣在未來和過去之間徘徊，并且錯過了當下這個時刻。

何為“非評判的態度”呢？ 

無論我們做什么，我們都喜歡對正進行著的事情進行評判，比如聽音樂的時候會評判這首歌好不好聽，吃東西的時候會評判食物的滋味，和人交談的時候會評判對方的觀點.......如果你過度沉浸于這些念頭，你會對此產生強烈的判斷和帶有明顯情感色彩的評價，并因此忽略了其他重要的事情。所以我們需要控制“過度的評判”，非評判在這里面意味著“不被我們的評判牽著鼻子走”，并非是完完全全沒有一點兒觀點。

而在冥想的過程中，假如你出現了任何念頭，都不要評判他，更不要評價自己，只要接受自己產生了這些想法即可。

何為“當下”呢？

內在的體驗有：你腦海中的想法、念頭，別人是無法知道的，除非你說出來，否則就都是你私密的、內在的體驗。
外在的現象有：你耳朵聽到了什么聲音，眼睛看到了什么風景，鼻子聞到了什么氣味，手觸摸到了什么東西，味蕾嘗到了什么味道……這些都是通過你的感官被接收到的。 

身體會累，大腦也會累。很多時候我們說“心累”，其實就是“大腦累”。好的睡眠可以恢復體力和精力，但我們會失眠，無法通過睡眠來恢復體力和精力，此時冥想可以幫助我們。科學表明：我們的大腦是有一定可塑性的，每天20分鐘冥想，可以為我們的大腦做一種強化鍛煉，從而降低我們的壓力水平，幫助我們減輕壓力、排除各種雜念、穩定情緒，提高我們的決策能力，緩解焦慮。

親愛的朋友們，讓我們從這個炎炎夏日開啟正念練習，打開一種全新的視角，學會愛，成為愛，傳播愛，擁有快樂、安靜和健康。

駐馬店市第二人民醫院睡眠醫學中心 張慧芳 梁娜