過度喝水，真的會中毒么？

 一、喝水太多，為什么會中毒

這主要跟我們的腎臟代謝有關(guān)，健康的腎臟每小時可以排出800-1000毫升的水，因此，在這個范圍內(nèi)攝入水分，腎臟毫無壓力。但如果在短時間內(nèi)突然飲用大量的水，腎臟來不及排出，那些多余的水就會大量進(jìn)入細(xì)胞，導(dǎo)致低鈉血癥，讓血液中的鹽分不足。血液中鹽分過低時，水會因滲透壓而流向相對含鹽多的細(xì)胞內(nèi)，使得細(xì)胞變得更加吸水，這對大腦來說是非常危險(xiǎn)的，可能導(dǎo)致腦水腫、腦組織膨脹，嚴(yán)重的腦水腫會導(dǎo)致腦組織受損，引發(fā)昏迷，呼吸抑制、腦疝，甚至死亡。

二、每天喝多少水會更健康

我國最新的居民膳食指南建議，低身體活動水平的成年人每天至少飲水1500-1700毫升。當(dāng)然，這個量也不是固定不變的，可以根據(jù)個人實(shí)際進(jìn)行調(diào)整。在高溫或身體活動量大的情況下，應(yīng)增加飲水量。如運(yùn)動流汗較多，可以多喝水；炎熱的夏季，可根據(jù)勞動強(qiáng)度和出汗程度適當(dāng)增加飲水量。

三、喝水的正確打開方式

1.喝水要適量。普通成年人每天喝水1500～1700毫升。當(dāng)然，這個是推薦量，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整。

如果是夏天，或者運(yùn)動量大、流汗多，可以多喝一些。北方

空氣干燥，也可以適當(dāng)多喝水。體力勞動者或在戶外活動的人，渴得快、喝得多，也可以多喝一些。

2.注意少量多次。對于絕大多數(shù)健康成人來說，只要依據(jù)是

否口渴來進(jìn)行飲水，就可以充分滿足所需水分。當(dāng)然，我們也可以有意識地主動喝水，注意少量多次，尤其是老年人，感覺不敏感，更需要及時補(bǔ)水。早晨起床喝一杯水，晚上睡前盡量不要喝太多水，以免頻繁起夜。

3.一些慢性病患者要多喝水。比如，泌尿系結(jié)石、高尿酸

血癥、痛風(fēng)、糖尿病患者就應(yīng)多喝水，可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

駐馬店市第二人民醫(yī)院 單茹