全民健康生活方式日

2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”，今年的活動主題是：食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往。

三減三健之----健康體重核心信息

1.各個年齡段人群都應該

2.堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。

3.定期測量體重指數（BMI），維持健康體重。

體重指數（BMI）：BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高2（m2）

18 歲及以上成年人：

體重指數（BMI）<18.5為體重過低

18.5≤BMI<24為體重正常

24≤BMI

BMI≥28 為肥胖

4.成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。

5.能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規律飲食，切忌暴飲暴食。

6.按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運動方式。推薦每周應至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動 6000 步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

7.超重肥胖者應長期堅持減重計劃，速度不宜過快。 

超重肥胖者制定的減重目標不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1 千克，使體重逐漸降低至目標水平。減少能量攝入應以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約1/3。運動時間應比一般健身時間長，每天應累計活動 30-60 分鐘以上，每次活動時間最好不少于 10 分鐘。建議做好飲食、身體活動和體重變化的記錄，以利于長期堅持。

8.兒童青少年應從小養成合理膳食、規律運動的習慣。

兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康，還會增加其成年后的肥胖風險。兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節食。兒童應減少靜坐時間，增加體力活動。

9.老年人運動要量力而行，選擇適宜活動。老年人不必過分強調減重，建議每周堅持至少進行 3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌癥。

10.提倡安全減重，運動時做好保護措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。

來源：駐馬店市疾病預防控制中心