青少年“防胖指南” 家長請查收

通訊員 李蕓燕

近年來，我國青少年肥胖率呈現(xiàn)快速上升趨勢。根據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，我國6-17歲青少年中，每10人就有2人超重，1人肥胖！更可怕的是這個數(shù)字每年還在以1%的速度攀升。這意味著現(xiàn)在小學(xué)教室里的“小胖墩”，未來可能面臨高血壓風(fēng)險暴增4倍、糖尿病風(fēng)險飆升2.7倍、膝關(guān)節(jié)承受同齡人5倍壓力。更扎心的是，40%胖孩子因體型自卑，他們患抑郁癥的風(fēng)險是正常體重者的2.3倍，超60%肥胖青少年因體型遭遇校園霸凌！你以為孩子是突然膨脹的？不！是這4個“充氣泵”24小時在暗戳戳發(fā)力。

飲食結(jié)構(gòu)失衡。高糖、高脂、高熱量的食物充斥生活，奶茶、炸雞、薯條等“快樂肥宅餐”成為青少年的心頭好，而蔬菜水果攝入不足，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩和能量攝入超標(biāo)。

運動量嚴重不足。學(xué)業(yè)壓力大、電子產(chǎn)品普及等因素，導(dǎo)致青少年久坐不動，缺乏足夠的體育鍛煉，熱量消耗不足，脂肪堆積。

不良生活習(xí)慣。熬夜、睡眠不足、不吃早餐等不良生活習(xí)慣，也會擾亂新陳代謝，增加肥胖風(fēng)險。

遺傳和環(huán)境因素。父母肥胖、家庭飲食習(xí)慣不健康、社會環(huán)境等因素，也會對青少年肥胖產(chǎn)生影響。

聰明家長都在用的“防胖指南”

預(yù)防青少年肥胖，需要家庭、學(xué)校、甚至社會的共同努力，而家庭作為青少年成長的第一環(huán)境，在預(yù)防肥胖方面起著至關(guān)重要的作用，那作為家長，我們?nèi)绾螏椭⒆訑[脫肥胖的困擾呢？

營造健康飲食環(huán)境，控制零食攝入。減少家中高糖、高脂肪、高鹽零食的儲備，如薯片、巧克力、碳酸飲料等。這些零食熱量高且營養(yǎng)成分低，易導(dǎo)致熱量攝入過多。家長可以為孩子準備健康的零食替代品，如新鮮水果、無糖酸奶、堅果等。

合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)。確保每一餐都包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)；增加蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，減少精制谷物和紅肉的攝取量。例如，早餐可以是全麥面包、雞蛋、牛奶和水果；午餐以糙米飯或全麥面條搭配瘦肉、蔬菜；晚餐則多吃蔬菜和豆制品。

規(guī)律進餐。定時定量用餐，避免不吃早餐或晚餐過晚、過飽。不吃早餐易導(dǎo)致午餐暴飲暴食，晚餐過晚過飽則會使熱量在體內(nèi)堆積。家長應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成良好的進餐習(xí)慣，細嚼慢咽，控制進食速度。

培養(yǎng)運動習(xí)慣，增加日常活動量。做個懶家長，不要事事包辦。鼓勵孩子多參與家務(wù)勞動，如掃地、拖地、洗碗等，既能培養(yǎng)孩子的生活能力，又能增加身體活動量。同時，減少孩子使用電子設(shè)備的時間，避免長時間久坐不動。

開展家庭運動活動。周末或節(jié)假日，全家一起進行戶外運動，如騎自行車、爬山、打羽毛球等。在增進親子關(guān)系的同時，又能讓孩子在輕松愉快的氛圍中親近自然、鍛煉身體。

支持孩子參加體育興趣班。根據(jù)孩子的興趣愛好，為其選擇適合的體育項目，如足球、籃球、游泳、舞蹈等。專業(yè)的訓(xùn)練和團隊活動能激發(fā)孩子的運動熱情，提高運動效果。

心理防胖終極奧義—會讀心術(shù)的爸媽才能贏

引導(dǎo)正確對待壓力：青少年在學(xué)習(xí)和生活中面臨各種壓力，有些孩子可能會通過暴飲暴食來緩解。家長要關(guān)注孩子的情緒變化，及時與孩子溝通，幫助他們找到適合自己的減壓方式。

當(dāng)孩子考試失利狂吃零食時：帶他去打半小時籃球（消耗熱量=2包薯條）；準備減壓盲盒：音樂播放器+拳擊手套+手賬本；避免過度關(guān)注體重：不要總是在孩子面前強調(diào)體重問題，以免給孩子造成心理壓力，而是注重培養(yǎng)孩子健康的生活方式和積極的心態(tài)，讓他們關(guān)注自身的健康和成長。

特別提醒：警惕“補償式投喂”：考得好≠獎勵炸雞，改成露營、游泳。識別偽健康食品：果蔬干含糖量≈可樂，堅果每日限1小把。睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)：初中生臥室晚上10點自動斷網(wǎng)，全家同步作息。

健康不是約束，用21天養(yǎng)成一個新習(xí)慣。你會發(fā)現(xiàn)，孩子甩掉的不僅是肥肉，更是自卑和焦慮。全家收獲的不只是健康，更是歡聲笑語的親密時光。