頤養版

市中心醫院欄目稿：

肺癌預防 守護呼吸健康

肺癌是全球范圍內最常見的惡性腫瘤之一，嚴重威脅著人類的生命健康。然而，通過積極的預防措施，我們可以有效降低肺癌的發病率，守護我們的呼吸健康。

戒煙：是肺癌預防的首要措施，約85%的肺癌患者與吸煙有關。吸煙可直接損害肺部組織，降低人體的免疫力，使肺部更容易受到其他致癌因素的侵襲；同時，避免二手煙的暴露同樣重要，家庭和工作場所應盡量保持無煙環境。

減少職業暴露：某些職業環境中的化學物質和粉塵會增加肺癌的風險。例如，長期接觸石棉、砷、鉻、鎳等物質的工人，肺癌的發病率明顯高于普通人群。因此，從事這些高危職業的人群應嚴格遵守職業健康安全規定，佩戴防護設備，減少有害物質的吸入。

健康生活方式：首先，均衡飲食、保持良好心態，多攝入新鮮蔬菜和水果，減少高脂肪、高鹽、高糖的食物攝入。其次，適量的運動可提高身體的新陳代謝，增強肺部功能，降低肺癌的發病率。

定期體檢：早期發現肺癌是提高治療效果和生存率的關鍵。低劑量螺旋CT（LDCT）是目前篩查肺癌的有效手段，可以在早期發現肺部的微小病變，提高肺癌的早期診斷率。建議高危人群每年進行一次LDCT檢查，以便及時發現和處理潛在的肺癌病變。

讓我們從現在開始，積極行動起來，遠離肺癌的威脅，享受健康的生活。

唐偉

晨起出現5個癥狀提示血脂升高

當血管被增高的血脂偷偷“糊住”，多種心血管病就會接踵而至。大家別小看這層 “油垢”，它會招來冠心病、心梗、腦梗等一連串麻煩，就像多米諾骨牌一樣危及全身血管。

晨起后出現5種癥狀提示血脂升高

血脂高的人，血管壁上會出現脂質沉積，血液黏稠度也會增加，導致血液流通不暢，從而影響手腳、心肌供血、供氧，還會影響腦部血液循環，從而在起床后可能會出現：手腳發麻、困倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、心悸。

血脂一直降不下來會怎樣？

1.形成血栓

血脂居高不下，血液會像濃稠的糨糊，逐漸黏附在血管壁上堆積成斑塊。

不論是斑塊增大阻塞血流，還是斑塊脫落引發血栓 —— 堵在心臟會引發心梗，堵在大腦會導致腦梗，每一種都可能致命。

2.損傷腎臟

血脂持續超標，腎小球會因缺血而罷工，腎臟被迫在缺氧缺血的困境中超負荷工作，蛋白尿、腎衰等腎病風險就會上升。

3.加重糖尿病

對糖友而言，高血脂就像幫兇—— 兩者聯手會加速血管損傷：眼底血管病變致失明、下肢血管堵塞致潰爛，甚至誘發糖尿病腎病，讓病情雪上加霜。

這個數值的血脂更健康：

總膽固醇（TC）：3mmol/L～5.2mmol/L

甘油三酯（TG）：0～1.7mmol/L

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：0.9mmol/L～2mmol/L

低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：0～3.4mmol/L

這4個指標中有一項及以上異常，即為血脂異常。不過需要注意的是，高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”，它處于正常范圍內或略高于正常范圍，人體不易長斑塊。

來源：養生中國微信公眾號

這樣休息效果堪比運動

健康逐漸成為人們非常重視的事。其實健康有時并不需要“興師動眾”，適當停下自己的腳步——去“偷個懶”，在休息中輕松實現養生，不費事也能“長壽”。

最易犯的運動誤區

1.走得快

很多人喜歡跑步或快走，對于中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

2.早起猛跑

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

3.超負荷運動

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

休息也是好的鍛煉

1. 伸個懶腰讓肺動起來 

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血吃健康零食讓腸胃動起來

2. 吃健康零食讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放松身心，補充營養。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果是不錯的選擇。流充足了，人自然感到清醒、舒適。

3. 簡單運動讓身體動起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之余來個短暫的“運動加餐”是極好的。

4. 曬太陽讓免疫力動起來

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的補充，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

5. 發呆幾分鐘讓精神動起來

發呆是最簡單的減壓方式，發呆時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

搭配6個簡單動作，助人長壽

1.拍手

大家都知道，我們會用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。

拍手可以振動陽氣，推動全身氣的運行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對于預防老年癡呆也很有效。

2.踮腳

踮腳尖讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

3.叩齒

叩齒可以使牙齒堅固。腎主骨，“齒為骨之余”，經常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液循環，改善面部皮膚的營養，起到保養皮膚，延緩衰老的作用。

4.握拳

握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強。經常握拳，可以起到強肝、養肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

經常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。

5.勾腳

勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端。

勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。

6.搓耳

很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫認為，耳朵是全身經絡匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經脈有絡于耳者”，人體各個部位都與耳郭通過經絡形成密切的聯系。搓耳能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。

來源：養生中國微信公眾號

食味坊：

薄荷粥：

材料：薄荷葉、大米、冰糖

做法：先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。

功效：薄荷葉性味辛涼，氣味清香。此粥具有清熱解暑、疏風散熱、清利咽喉的功效。