海島游玩 保健三部曲

春節長假，有不少人都喜歡去海島游玩度假，最近筆者剛從馬爾代夫旅游歸來，長途的旅游中積累了些經驗，在此給準備出行的讀者提個醒：

調節和適應時差

坐飛機要防時差。切記要把手表調到當地時間，嚴格根據當地時間作息，尤其是第一天，未到午休時間時，宜到島上周圍走走，欣賞美麗的海島風光，拍拍照片，或者進行錄像等活動，會讓你逐漸減輕午睡的意念。

到當地午餐后，應去午睡，一覺醒來，你會覺得精神飽滿。通過早餐-活動-午餐-午睡，從時間、心理到身體的消化、睡眠等生理活動逐漸調節，適應了時差的變化，讓身體調整了生物鐘，從而適應當地時間進行游樂活動。

暈船按內關穴+足三里

暈船、暈機是可以預防的。首先要適應時差變化，要有足夠的睡眠時間，是預防暈船的首要條件。如果未適應時差變化，新的生物鐘未調節好，睡眠不足，或者睡眠時間足夠但睡眠質量不好，人就會無精打采，頭昏腦脹，這種狀態下觀看海豚，深海釣魚，乘潛水艇，乘水上飛機時就容易發生暈動病。

預防暈船、暈機的方法是：精神狀態欠佳時，即時差調整欠佳，出現頭暈腦脹時不宜出海看海豚，深海釣魚，潛艇觀海底世界和乘水上飛機，飽餐后不宜立即乘船、乘機，應在餐后2-3小時后才進行上述活動，有暈船史者，宜在出海或乘飛機前1小時口服暈海寧片25mg，有良好的防暈效果。

出現暈船、暈機時，最好馬上離開船上岸或下飛機，如果船和飛機仍在航行中，短時間內難以離開船上岸或下飛機，此時，同行者應對暈動病者按壓內關穴和足三里穴位，亦可以起到中止眩暈或減輕眩暈的作用。

潛水不碰珊瑚魚

在海邊玩，圍繞珊瑚島的是一圈淺水區，退潮時露出淺灘，漲潮時水深約1-2米，珊瑚礁高低不一，大約也是成人高的水深，淺水區寬約50米，珊瑚礁寬約100米，珊瑚礁外就是深達數十米的深海了，珊瑚礁邊圍有安全線，但無配備救生員。所以游泳、潛水必須在安全線內活動和注意安全。

在珊瑚礁中游泳、浮潛時，必須注意安全，因為珊瑚礁高低不平，手腳活動幅度稍微大了點，就可能碰到珊瑚礁被劃傷手腳。因此，浮潛時應戴上棉質手套。還有，當觀看珊瑚礁中成群結隊的各色珊瑚魚時，千萬別觸摸那些珊瑚魚，易被劃破皮膚。