服下“聰明藥”多干事情少睡覺？專家稱不可濫用

　　經(jīng)過一個(gè)長假，重新返工的白領(lǐng)們都會(huì)有這樣的心情：累、疲勞困頓，提不起精神甚至容易打瞌睡。有調(diào)查顯示，長假后人們在工作上的失誤率也是最高的，這也許跟假期中晚睡晚起、睡眠不規(guī)律有關(guān)。近日，《歐洲神經(jīng)心理藥物學(xué)》的一項(xiàng)研究表明，有一種“聰明藥”，可以讓睡眠不足的人服用后精神狀態(tài)顯著增強(qiáng)，并準(zhǔn)確迅速地做出判斷和決定。靠藥物解決睡眠障礙靠譜嗎？前段時(shí)間盛傳一時(shí)的“達(dá)·芬奇睡眠法”，效果又如何？讓睡眠專家告訴我們，何為真正科學(xué)的睡眠。

　　文/廣州日報(bào)記者 郭原毓

　　圖/gettyimages

　　“聰明藥”畢竟是藥 不可濫用

　　莫達(dá)非尼又名“不夜神”，它通過刺激大腦前額皮質(zhì)來高效對抗睡眠缺失產(chǎn)生的負(fù)面效應(yīng)。實(shí)驗(yàn)表明，在連續(xù)60小時(shí)不睡的過程中，每8小時(shí)服用400毫克的莫達(dá)非尼就能讓人的精力達(dá)到休息后的水平，從完成枯燥任務(wù)到解決復(fù)雜問題，無所不能。但600毫克的咖啡（相當(dāng)于6杯咖啡）也可以達(dá)到同樣的效果。

　　張斌指出，咖啡因代謝比較快，所以存在耐受的問題。“我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，咖啡會(huì)越喝越多，剛開始可能三杯就夠了，久了要喝六杯才能保持精神。”而“聰明藥”是緩釋藥品，在制藥技術(shù)上可以控制藥物釋放速度，吃一顆能頂幾天，所以耐受問題沒咖啡嚴(yán)重。

　　還有人提出，既然“聰明藥”副作用小，未來是否可能可以像可樂一樣常見，幫助人們自如控制睡眠時(shí)間？對此，張斌強(qiáng)調(diào)，如果有一天莫達(dá)非尼不再是管制藥品，每個(gè)人都可以輕而易舉地拿到這種藥，那必然要認(rèn)真考慮藥品濫用的問題。“畢竟它是影響精神活性的藥品，未來成為‘精神可口可樂’看來不太現(xiàn)實(shí)。”

　　“聰明藥”：

　　讓人歡喜讓人憂

　　長假期間，有些人晚睡晚起，導(dǎo)致重新上班早起后精神萎靡不振，工作失誤率也大大增加。睡眠問題對某些行業(yè)會(huì)產(chǎn)生比較嚴(yán)重的影響，比如醫(yī)療行業(yè)。很少有職業(yè)像醫(yī)生一樣隔三差五地值夜班，還要保證不出錯(cuò)。科學(xué)家們也一直在努力探索，想找到一種藥物，能夠協(xié)助戰(zhàn)勝疲勞，使人們在長時(shí)間的工作后，仍能維持清醒時(shí)的思考水平。

　　近日，《歐洲神經(jīng)心理藥物學(xué)》雜志刊載的一篇報(bào)告稱，一種叫“莫達(dá)非尼”的新型興奮劑能夠讓人長時(shí)間保持清醒。實(shí)驗(yàn)表明，即使在睡眠不足的情況下，使用莫達(dá)非尼仍可提高人們的認(rèn)知水平，讓人更清晰地思考，因此，莫達(dá)非尼也被稱為“聰明藥”。

　　英國《自然》雜志的一項(xiàng)調(diào)查顯示，20%的人都使用過藥物來提高注意力，其中44%的人將這種“聰明藥”視為首選。美國空軍也用它來使飛行員在長距離飛行途中保持警醒。硅谷企業(yè)家埃斯普雷曾表示，每天早上都服用它，“這種藥物可以充分調(diào)動(dòng)大腦和身體，讓我不容易疲勞且思維更清楚。”

　　由于能提高認(rèn)知能力，莫達(dá)非尼也曾一度成為學(xué)生復(fù)習(xí)和備考時(shí)的最愛。牛津大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，本校有26%的學(xué)生在期末復(fù)習(xí)期間曾使用過“聰明藥”。

　　但韓國食品醫(yī)藥安全廳卻曾叫停莫達(dá)非尼的使用，一項(xiàng)針對韓國民眾的調(diào)查顯示，服用莫達(dá)非尼的人中，約21%的人出現(xiàn)情緒失控并伴隨頭疼癥狀，甚至有些患者出現(xiàn)精神紊亂、產(chǎn)生自殺傾向等一系列問題。

　　高效是有代價(jià)的

　　廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心的張斌主任醫(yī)師介紹道， “聰明藥”莫達(dá)非尼其實(shí)是一種中樞神經(jīng)興奮劑，通常用于治療嗜睡癥等睡眠紊亂疾病，屬于處方藥，也是精神一類藥品。

　　“嗜睡癥首先是一種神經(jīng)性疾病，由于下丘腦分泌素不足，導(dǎo)致淺眠或毫無征兆地陷入睡眠，它與日常生活中較常見的睡眠不足是兩回事。”張斌說，莫達(dá)非尼用于嗜睡癥，是為了讓患者保持白天清醒，不要睡過去，晚上才能有更好的睡眠。

　　至于“缺覺”的普通人使用莫達(dá)非尼來提神，張斌認(rèn)為偶爾的應(yīng)急行為，比如考試前通宵復(fù)習(xí)等并沒有太大問題，甚至軍隊(duì)中還用來給長時(shí)間駕駛飛機(jī)的戰(zhàn)士使用。但如果是長期使用，則有可能產(chǎn)生副作用。“睡眠分為入睡和覺醒兩個(gè)部分，使用莫達(dá)非尼相當(dāng)于人工延長覺醒期，但人的身體是需要休息的，睡眠期間某些人體代謝毒素才能順利排出，強(qiáng)撐著讓神經(jīng)興奮并沒有好處。”張斌說。

　　達(dá)·芬奇睡眠法：

　　睡睡醒醒，難以實(shí)行

　　據(jù)說，達(dá)·芬奇在500多年前創(chuàng)造了一個(gè)奇怪的睡眠作息時(shí)間表——“達(dá)·芬奇睡眠法”，規(guī)定每工作4小時(shí)就要小睡15分鐘。這樣一來，每天總共只需要睡一個(gè)半小時(shí)就夠了，“節(jié)省”出的大量時(shí)間幫助達(dá)·芬奇成為一名罕見的博學(xué)家。

　　其實(shí)，“達(dá)·芬奇睡眠法”是多相睡眠的一種。多相睡眠的概念最早由奧地利心理學(xué)家斯塞曼斯奇提出，指在24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行多次睡眠，與通常晚上一覺睡到天亮的“單相”睡眠，以及晚上睡一覺加午間小睡的“雙相”睡眠相對。通俗地說，“多相”就是睡睡醒醒。

　　多相睡眠法除了達(dá)·芬奇睡眠法，還有烏布曼、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法。其中流傳甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時(shí)，支持者稱可“縮短用處不大的睡眠，直接進(jìn)入更有用的慢波睡眠期”。若能堅(jiān)持20年，跟每天睡8小時(shí)的普通人相比，多相睡眠者相當(dāng)于多延長了約11年的人生。

　　事實(shí)上，曾有許多人嘗試過多相睡眠。意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)·芬奇睡眠法，對一名航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長達(dá)兩個(gè)月的多相睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無損，因此，該生物學(xué)家認(rèn)為達(dá)·芬奇睡眠法能夠滿足機(jī)體睡眠代償功能的需要；而美國學(xué)者巴克明斯特·福勒曾按照每6小時(shí)小睡30分鐘的方式堅(jiān)持了兩年之久，停止的原因是他意識到這樣睡覺影響了工作，與同事的工作節(jié)奏對不上，最后他不得不恢復(fù)到大多數(shù)人的作息習(xí)慣。

　　總的來說，大多數(shù)人的體驗(yàn)是，開始實(shí)行多相睡眠之后就睡得不好，醒來很困難，常常睡過規(guī)定的時(shí)間，醒后行動(dòng)踉蹌，即使過了“適應(yīng)期”后，仍存在無法自如控制睡意和困意的現(xiàn)象。

　　專家觀點(diǎn)：

　　多相睡眠有違晝夜規(guī)律

　　張斌認(rèn)為，間斷性的睡眠方法，可能適合部分人群，但并不適合大眾。“通常來講，我們的睡眠時(shí)間以6~8小時(shí)為益，不同年齡階段所需的睡眠時(shí)間也不相同。”

　　張斌稱，隨著年齡的增長，人們對睡眠的需求量逐漸下降。一般來說，大腦睡眠系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟的嬰幼兒、老年癡呆癥患者喪失了持續(xù)睡眠能力，他們的睡眠會(huì)明顯呈現(xiàn)出自然間斷性特征，也就是睡睡醒醒，但嬰兒所需的總睡眠時(shí)間比較長，一般在16~18小時(shí)以上，老年癡呆癥患者的總睡眠時(shí)間也很少低于兩小時(shí)。“睡眠從淺到深就需要1~1.5小時(shí)，其中包含快速眼動(dòng)睡眠期和非快速眼動(dòng)睡眠期的循環(huán)更替，而多相睡眠每次只睡15~30分鐘，是無法保證進(jìn)入深睡眠的，可能會(huì)帶來失眠或嗜睡等副作用。此外，多相睡眠破壞了人體的晝夜節(jié)律，長時(shí)間工作也容易導(dǎo)致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng)。”張斌強(qiáng)調(diào)，可能有極小部分人適合多相睡眠，但那屬于個(gè)案，并不代表所有人都適合。

　　小貼士：

　　怎么睡才科學(xué)？

　　長假期間，有人大睡特睡，睡到自然醒，導(dǎo)致假期結(jié)束后很難早起上班，還有人熬夜通宵，導(dǎo)致上班前一天晚上該睡時(shí)睡不著，白天工作又疲乏，這種種“假日后睡眠障礙”該如何解決？

　　專家認(rèn)為，首先要保證遵守晝夜節(jié)律，但不要硬性規(guī)定睡眠時(shí)間。在調(diào)整期間，白天如果感到困倦，睡一會(huì)兒沒問題，晚上到點(diǎn)了則盡量躺在床上，避免玩手機(jī)。“人是會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)生物鐘的，假期如果改變了睡眠習(xí)慣，上班后勢必要重建節(jié)律，可能會(huì)有幾天精神狀態(tài)萎靡，但都可以緩慢適應(yīng)過來。”張斌說。

　　對于長期整晚睡不著或白天都在打盹的人來說，睡眠障礙已算比較嚴(yán)重，張斌建議，這些人在白天盡量不要睡，中午頂多補(bǔ)個(gè)短覺，留到晚上再睡。如果還是不行，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用藥物幫助調(diào)整。

　　“至于‘聰明藥’或‘達(dá)·芬奇睡眠法’，核心都是想少睡覺、多干事情，這是不切實(shí)際的貪心奢望，我覺得普通人沒有嘗試的必要。”張斌說。