老人最好別倒走 心臟增負擔易摔倒

中國北方老年病學會理事 朱麗麗

 “倒著走能治腰肌勞損”“倒著走200步勝過正著走1000步”……網上不少文章將“倒著走”的作用說得神乎其神，吸引了大批老人加入“倒走行列”。與此同時，一些老人因倒著走發生意外的新聞也頻頻發生。

倒著走雖有一定健康好處，但是這項運動非常不適合老年人。因為，倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負擔。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負。多數老人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，進行倒行運動容易造成大腦或心肌缺血，出現頭暈、摔倒等危險。此外，不少老人患有頸椎病、腰椎骨質增生等疾病，倒著走時要注意后邊的障礙物及行人，要經常轉頭或扭腰，頸部轉動時易導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。

所以，老人運動不要盲目跟風，建議老人最好不要倒著走。其實，打太極拳非常適合老人，眼隨手轉，步隨身換，動作連貫、穩健、協調，有利于大腦休息，延緩肌肉力量衰退，保持和改善關節靈活性。散步也是不錯的選擇，簡便、安全，可促進新陳代謝，調整神經系統功能，緩解血管痙攣等。而且其形式也比較靈活，除了飯后遛彎兒，坐公交車時提前一站下車，讓自己多走幾步。走路時，前后甩一甩手臂，抖一抖腿，都可以放松全身。