當心！這些習慣讓你不瘦反胖，夏日瘦身要科學減

 “五月不減肥，六月徒傷悲，七月更加肥……”夏日來臨，減肥成為很多人尤其是女性的選擇。節食、減肥藥……人們選擇不同的“減肥大法”。為此，專家提醒要科學減肥，否則會產生一系列副作用，影響健康。

南京市民趙寧為了減肥，每天只吃水果及水煮的蔬菜、雞蛋，雖然１個月時間減重８斤，卻出現了頭暈、冒冷汗、胸悶心悸等不適癥狀，后至醫院就診。

“首先應明確自己到底胖不胖，是否需要減肥。”南京市婦幼保健院營養科主管營養師張悅列舉了衡量是否需要減肥的三種標準。第一，身體質量指數ＢＭＩ為１８．５－２３．９對中國人來說屬標準范圍，２４－２７．９屬于超重，大于等于２８為肥胖。第二，男性腰圍大于９０厘米、女性大于８５厘米屬于需要減肥范疇。第三，通過人體成分儀測量體內脂肪含量，男性超過２５％，女性大于３０％需要減肥。“沒有‘達標’不建議減肥，尤其對于女性來說體內脂肪過低對于經期、生育等都會有影響。”

張悅表示，減重離不開良好的飲食習慣與適量運動。要改變不良的飲食習慣，遵循膳食寶塔、膳食指南等。另外，多吃蔬菜可增加人體的飽腹感。在運動方面，張悅建議每天應進行中等強度的有氧運動，如散步、快走、騎單車、游泳等，每天運動消耗的熱量應占每天能量基礎的２０％－３０％。

“為什么運動員吃了不胖，因為他們基礎代謝率較高。”張悅說，現在很多人減肥都是晚上不吃肉甚至不吃，導致基礎代謝率下降，成為易胖體質，反而容易形成“惡性循環”。（記者邱冰清）