練推墻體操強健腰膝

2019-09-09 09:48 來源：駐馬店網責任編輯：閆繼華

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摘要：動作：雙手推墻，同時腹部和臀部用力，且后腿的膝蓋、腳腕后側伸展繃直，反復進行弓步推墻動作約1分鐘。完成后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。隨后雙腿變換姿勢，做右弓步推墻。注意：有膝關節基礎疾病，伴有水腫、疼痛者做該動作時不要勉強。

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現在為大家介紹一套推墻體操，多多練習，能改善膝關節的健康，增強腰部對上半身的支撐，還能刺激排便，緩解便秘。只要有一面穩固的墻壁，就可以輕松鍛煉。記住：需與墻面保持一臂的距離。墻上俯臥撐姿勢：雙手平攤在墻上，雙臂伸直，但不能僵直，雙手與胸部等高、與肩等寬，保持身體緊繃，同時脊椎成一條直線。

動作：慢慢彎曲手臂和肩部（如圖①），直到前額或面部輕微觸及墻面。反復進行上述動作約1分鐘。過程中不要憋氣，保持自然呼吸。

仰頭俯臥撐

姿勢：同上，但頭部自然后仰。

動作：慢慢彎曲手臂和肩部（如圖②），直到下巴輕微觸及墻面。反復進行上述動作約1分鐘，有助于防治頸椎生理彎曲變直。

弓步推墻

姿勢：上身挺直，雙手前伸扶住墻壁，左腿在前右腿在后，呈左弓步站立（如圖③），注意保持腳跟著地。

動作：雙手推墻，同時腹部和臀部用力，且后腿的膝蓋、腳腕后側伸展繃直，反復進行弓步推墻動作約1分鐘。推墻時，腳后跟不能移動。完成后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。隨后雙腿變換姿勢，做右弓步推墻。

注意：有膝關節基礎疾病，伴有水腫、疼痛者做該動作時不要勉強。

（摘自《廣州日報》）

責任編輯：閆繼華

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