疫情期間的自我心理調(diào)適

駐馬店市第二人民醫(yī)院   王沖

隨著新冠狀病毒性肺炎疫情的發(fā)展，住院患者，居家隔離人員的心理健康情況漸漸受到人們的關(guān)注。現(xiàn)在信息傳播太快了，任何人拿起手機(jī)，都會(huì)被信息包圍，有種身臨其境的錯(cuò)覺(jué)。于是，我們被拽到情境中，難以抽身。常常會(huì)出現(xiàn)睡眠差，沒(méi)胃口，掉頭發(fā)，容易生氣，總擔(dān)心自己生病，老覺(jué)得自己跟患病癥狀對(duì)應(yīng)上。如果出現(xiàn)上述癥狀，那么就需要我們關(guān)注自己了，因?yàn)檫@些反應(yīng)會(huì)影響到我們的免疫力，會(huì)造成真的生病。我們可以試試一些方法，積極應(yīng)對(duì)，減少對(duì)身心健康的影響。

1. 減少信息輸入，放下手機(jī)，正常作息：堅(jiān)持科學(xué)的觀點(diǎn)，掌握適量、權(quán)威、科學(xué)的信息。少看手機(jī)上各種微信群、朋友圈流通的未經(jīng)證實(shí)的謠言、小道消息、負(fù)面新聞，避免徒增焦慮。放下手機(jī)，多關(guān)注自己當(dāng)下的生活，除了工作，還有很多美好的事情等著我們，要看到更大的世界，平凡的日常瑣碎也會(huì)給予我們前行的力量。照顧好了自己，以后需要時(shí)我們才有更多的能力去幫助更多。

2.理性對(duì)待困難和問(wèn)題，減少負(fù)面情緒。我們生活中有陽(yáng)光也會(huì)有狂風(fēng)暴雨，這都是生活的一部分。不要把這份責(zé)任怨天尤人。面對(duì)新型冠狀病毒肺炎，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等情緒。這是正常的心理反應(yīng)，可以選擇去一些封閉的房間里哭一哭，還可以和人傾訴，或投入到工作中，都能實(shí)現(xiàn)焦慮、抑郁情緒的宣泄。談?wù)撘材芫徑馇榫w，并且家人、朋友的鼓勵(lì)，會(huì)讓你感到被支持和被理解。甚至，把恐懼寫(xiě)下來(lái)或者大聲說(shuō)出來(lái)，也是一個(gè)不錯(cuò)的方式。

3.要保持規(guī)律的睡眠狀態(tài)。一定要睡好覺(jué)、吃好飯，在家里適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以提高人的正面情緒。同時(shí)，保證充足規(guī)律的睡眠也能提高我們的身體抵抗力，讓我們適應(yīng)這種新的生活方式，盡快調(diào)整好自己的工作生活狀態(tài)。適度的娛樂(lè)可以幫助緩解情緒，幫助我們脫離大量的恐慌和焦慮。運(yùn)動(dòng)、冥想等活動(dòng)也可以讓我們的情緒得到緩解。

4.要積極表達(dá)鼓勵(lì)與支持。疫情流行時(shí)，人們經(jīng)常會(huì)感到自己孤立無(wú)援。需要多與朋友交流，相互鼓勵(lì)，加強(qiáng)心理上的相互支持。要積極地看待生活，鼓勵(lì)通過(guò)電話、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)網(wǎng)絡(luò)等方式進(jìn)行交流。不要試圖通過(guò)使用煙酒來(lái)緩解緊張情緒，更要注意不要出現(xiàn)發(fā)脾氣、沖動(dòng)傷人、自傷自殺等。跟家人、朋友聊一些與工作無(wú)關(guān)的事情，最好是自己喜歡的事。比如旅游，下館子。暢想未來(lái)，描述得仔細(xì)一些。通過(guò)對(duì)喜歡事件的描述，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒會(huì)奇跡般的改善。

5. 積極面對(duì)疾病，遵醫(yī)囑作息。要堅(jiān)持定時(shí)定量服藥，遵照醫(yī)囑定期檢查。如果有病情變化與醫(yī)生及時(shí)聯(lián)系，可通過(guò)線上咨詢及處方，得到及時(shí)有效的治療，達(dá)到康復(fù)的目的。回避疾病，不但耽誤治療，也會(huì)增加你的心理壓力。采取“直面”的應(yīng)對(duì)方式，比如，和家人坦誠(chéng)地談?wù)撆c疾病有關(guān)的信息、主動(dòng)解決生病時(shí)遇到的生活問(wèn)題等等。家人的坦誠(chéng)能讓你更加清楚的認(rèn)識(shí)自己疾病，增加治療信心。

當(dāng)然，上述方法只是對(duì)一些癥狀較輕的人群有效，如果癥狀持續(xù)加重，按照上面的方法自我調(diào)節(jié)效果不好，就需要及時(shí)到精神病專(zhuān)科醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助了。