老年人如何緩解焦慮情緒

駐馬店市第二人民醫(yī)院老年精神科女病區(qū) 和會(huì)寧

焦慮是人類情感的基本體驗(yàn)之一，它是對(duì)外界感知威脅的一種適應(yīng)性反應(yīng)，具有心理和生理的雙重特征。短期焦慮可以成為一種激勵(lì)因素，讓人可以做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)危機(jī)。而當(dāng)焦慮持續(xù)或異常發(fā)生時(shí)，則會(huì)導(dǎo)致焦慮障礙損害身心。

在現(xiàn)實(shí)醫(yī)療和臨床環(huán)境中，當(dāng)患者面對(duì)自身軀體疾病的時(shí)候，焦慮可能是最常見(jiàn)的一種應(yīng)對(duì)機(jī)制。然而，當(dāng)焦慮過(guò)度以致超過(guò)正常的心理或生理需要，就可能失控，導(dǎo)致體征發(fā)生變化，造成進(jìn)一步的痛苦和損傷。

很多的老年人晚年表現(xiàn)的異常的焦慮，他們可能會(huì)經(jīng)常的發(fā)脾氣，老年人焦慮是一種疾病，嚴(yán)重的可能是心理疾病的前兆，所以一旦老年人發(fā)現(xiàn)自己有焦慮的表現(xiàn)，就要及時(shí)的緩解，那么老年焦慮癥的自我緩解方法都有哪些呢？

首先要養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，休息時(shí)間比較充足，那么人們的精神心理才能更為的平穩(wěn)和精神，頭腦也才會(huì)更為清醒，出現(xiàn)焦慮不安的時(shí)候也能更好地進(jìn)行控制和緩解。

其次，增加自信也是緩解焦慮痛苦的有效方法之一。比如說(shuō)患者可以觀看一些鼓舞人心的電視節(jié)目或者是書(shū)籍等等，培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)、自信的性格品質(zhì)。

另外，自我的放松對(duì)于人們緩解焦慮也是有很好地幫助。當(dāng)人們感覺(jué)到自己的情緒心里比較焦慮緊張的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌隆１热缯f(shuō)深呼吸一會(huì)兒，或者是遠(yuǎn)眺一會(huì)兒等等。

增加自信：焦慮癥患者必須努力減少自卑感。科學(xué)研究表明，每增加一點(diǎn)自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)。時(shí)時(shí)反省 通過(guò)自我分析，了解自己患病的原因是什么，并想辦法解決問(wèn)題。

自我催眠：焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡，即使入睡也會(huì)突然從夢(mèng)中驚醒。此時(shí)你可以自我暗示催眠，以促使自己入睡。必要時(shí)可以配合醫(yī)生服用一些抗焦慮、促進(jìn)睡眠的藥物。

飲食調(diào)理：現(xiàn)代研究表明，人在焦慮不安或苦悶憂傷時(shí)，吃些甜食可促使大腦分泌一種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能幫助人們平靜下來(lái)，并使人減輕對(duì)痛苦的敏感度。

希望這些小常識(shí)能夠幫助到您，緩解您的焦慮癥狀，為您的生活帶來(lái)方便。