抑郁癥應對技巧

2022-03-22 08:58 來源：駐馬店網責任編輯：楊姍姍

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摘要：加入互助小組，通過互相鼓勵和分享經驗，可以學會應對技巧，減輕孤獨感，因為有他人同行，抑郁癥治療路上不再孤單，但需要有管理者進行引導。適當的戶外活動有助于改善情緒，每天運動超過10分鐘，就有可能對情緒起到明顯的改善，運動包括散步、走樓梯、慢跑、游泳、騎自行車等。

□ 趙指亮

當患有抑郁癥時，不要擔心，我們可以通過一些應對技巧來改善。

培養支持性關系：比如向家人或朋友分享自己最近的經歷，不管是好的或者是不好的，只要你能夠說出來，就已經成功了一半；保持社交活動，通過與人交流，可以減輕抑郁的痛苦體驗；加入互助小組，通過互相鼓勵和分享經驗，可以學會應對技巧，減輕孤獨感，因為有他人同行，抑郁癥治療路上不再孤單，但需要有管理者進行引導。

挑戰負面思維：要接受自己的不完美，不要過分苛責自己，因為不完美才是真實的；學會換位思考，在面對問題時，想一想當病人遇到同樣的問題時會怎么做，那么你已經在抑郁的改善上成功了一半。

給自己正性的提示，在一定時間里，要盡量多尋找自己的優點和長處，剛開始你會覺得有困難，但是當你能夠找到足夠多的自己優點時，你就會覺得自己并不像想象的那么差。

適當的戶外活動有助于改善情緒，每天運動超過10分鐘，就有可能對情緒起到明顯的改善，運動包括散步、走樓梯、慢跑、游泳、騎自行車等。

每天曬曬太陽，有可能你的抑郁情緒就會有所改善。

當然，應對抑郁癥的小技巧還有很多，比如學會放松、積極社交等，只要我們努力，抑郁癥就不是什么大不了的病。

責任編輯：楊姍姍

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