這個動作堅持不了12秒說明你可能老了

2022-03-22 09:03 來源：駐馬店網責任編輯：付琳

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摘要：閉眼單腳站立時，時間越長，平衡力越好，年齡越大，平衡力越差，健康的成年女性應當超過12秒，成年男性超過13秒。一個人的反應速度可以集中體現身體各部位的協調能力，而反應力與平衡力間也具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

單腳站立，對很多人來說并不困難，但是如果閉上眼睛單腳站立，你還可以站穩嗎？如果站不穩是怎么回事，來聽聽駐馬店魏道德骨科醫院專家怎么說吧。

據介紹，閉眼單腳站立是國民體質監測中的測試項目之一，測試時閉上雙眼并任意抬起一只腳。根據國家國民體質監測中心2021年12月發布的《第五次國民體質監測公報》顯示，我國20歲至59歲人群閉眼單腳站立平均超過14.8秒，而60歲至79歲人群閉眼單腳站立則平均不足12秒。

閉眼單腳站立時，時間越長，平衡力越好，年齡越大，平衡力越差，健康的成年女性應當超過12秒，成年男性超過13秒。

生活中，我們之所以可以完成站立、行走、蹲起、坐下這些動作，都是因為平衡力。而平衡力好的人，身體協調性和反應能力也都更強。由于平衡力要依靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制的相互協同，一旦平衡力下降，就可能發生意外。

跌倒風險高。由于平衡力主要與身體協調性密切相關，因此平衡力不好的人，跌倒的風險更高。而跌倒對于老年人來說尤其致命。2019年，中國老年學和老年醫學學會老齡傳播分會、中國疾控中心慢病中心、國家衛健委北京老年醫學研究所等七家機構聯合發布的《老年人防跌倒聯合提示》顯示，跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。

關節易損傷。平衡力下降后，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，而肌肉量與多種疾病相關聯。增加肌肉量可以對關節起到更多的保護作用。很多膝關節的問題是由于大腿肌肉力度不夠引發的。而大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。

反應能力下降。一個人的反應速度可以集中體現身體各部位的協調能力，而反應力與平衡力間也具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

增強平衡力，多做這3類運動：抗阻運動，良好的肌肉量以及肌肉質量對于維持平衡力作用非常大，因此在日常的鍛煉中，可以增加一些抗阻運動。（王志珊）

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