我的情緒我做主--與雙相情感障礙和平相處

16歲的霖霖是一名高中生，春節放假在家時家人發現他有時情緒低、乏力、不愛說話、對什么事都不敢興趣，待在房間里不愿意外出與別的朋友玩，有時又發現他精力充沛，極其興奮，脾氣暴躁，話特別多，特別反常，奶奶發現后陪同他到醫院進行咨詢檢查，經醫師診斷為雙相情感障礙。醫生介紹，霖霖的情緒大起大落，可以形容他的情緒仿佛像過山車或者蹺蹺板、冰火兩重天。那么什么是雙相情感障礙呢？

雙相情感障礙是一種與情緒密切相關的精神障礙。據統計，全球大約有6000萬人受到這種疾病的影響，年輕人的發病率更高。35%的雙相情感障礙患者在首發癥狀后的10年內都未尋求治療。雙相情感障礙的首發年齡多在15～20歲，而確診在25～30歲，診斷延誤10年左右。

雙相情感障礙在抑郁發作期和在躁狂發作期的表現完全不同，那么，在這兩極的情緒狀態下，要如何調整自己的情緒，成為自己情緒的主人呢? 

“悲”時怎么辦?

1.軀體方面

保證營養的攝人:抑郁時常常出現食欲下降甚至喪失，尤其是伴有自罪妄想的患者可能認為自己連吃飯都不配，而拒絕進食。因此，抑郁時要預防患者營養不良。所以患者需要知道自己的這些行為是疾病導致的，要鼓勵自己進食。可以選擇自己喜愛的食物、讓家屬陪伴自己進食、少食多餐等。

改善睡眠狀態:睡眠問題是抑郁發作最常見的癥狀之一，以早醒多見。抑郁癥狀有晝重晚輕的特點，即早醒是一天中抑郁情緒最重的時候，很多的意外事件，如自殺、自傷等，都發生在這種時候。我們白天盡量增加活動時間，避免早睡，入睡前喝熱牛奶，洗溫水澡，保證安靜的睡眠環境，遵醫囑給予安眠藥物等，避免早醒。

2.心理方面

心理方面最需要處理的是抑郁情緒，有時還伴有焦慮。抑郁時，我們首先需要識別出自己的抑郁情緒，然后試著去調整它，比如聽聽喜歡的音樂、冥想、正念、瑜伽、畫畫、做手工、散步、看電影等平時喜歡的活動。從簡單容易的事開始做起，當自己能做一件小事時就給予鼓勵和肯定，然后再接著做下一件。記錄這一過程，給自己的情緒打分，比如，1分表示最壞的情緒，10分表示最好的情緒，自己的情緒是1～10分的哪一個數字，通過記錄觀察自己的情緒變化。當察覺到情緒難以自行調節時，一定要去醫療機構及時就診。

建立有效的溝通。抑郁時因思維緩慢而出現言語減少和語速減慢，要鼓勵自己與朋友和照護者溝通，取得照護者和朋友的理解、鼓勵和支持，減少照護者的擔心。表達自己的情緒和感受，或者用畫畫、寫日記等方式抒發和整理情緒。積極配合治療，與醫務人員溝通交流，早日康復，度過疾病嚴重階段，重新回歸生活。

正確面對自己的負面想法。抑郁時的認知方式總是呈現出一種“負性的定式”。周圍一切壞事的發生都是因為“自己不好”，是自己的無能所造成的，過于自卑自責，這時我們需要識別出這些想法的不合理性。通過住院遵醫囑給予藥物治療、物理治療或心理治療等，減少負性思考，培養正性認知方式。

學習新的心理應對方式，改善消極被動的交往方式，逐步培養人際交往能力，增加社會交往技巧。通過教育學習、行為矯正訓練等方式，改變不健康的應付方式，建立積極健康的應付技巧，為自己的健康生活打下良好的基礎。

3.行為方面

當發現自己有自傷、自殺想法時，積極尋求家屬的幫助，及時就醫，避免造成嚴重后果。在抑郁發作時，有過自傷或自殺行為的患者，往往在病情好轉后回憶自己的行為時會感到后悔。

“喜”時怎么辦?

1.軀體方面

當躁狂發作時，患者常常過度忙碌于自認為有意義的活動，而忽視了最基本的生理需求，如營養、睡眠等。在了解雙相情感障礙的表現后，需要患者有意識地去關注自己是否出現疾病發作的表現。注意營養狀況，適量進食，進食容 易消化的食物，并以少食多餐的方式維

維持身體所需的營養與水分。必要時在醫生的指導與藥物幫助下，保證足夠的睡眠。 

2.心理方面

躁狂發作時，容易受環境的刺激而發脾氣，故宜待在空間寬敏環境安靜、人際交流少、周圍環境顏色淡雅的地方，使得自己靜下來。躁狂發作時興奮、言行增多，有時滔滔不絕所說的感受并不一定是真正的內心感受與體驗，可以通過文字表達等方式，讓自己慢下來，有利于病情的緩解，減少憤怒的情緒和沖動攻擊行為。

3.行為方面

躁狂時容易出現沖動攻擊行為。由于精神活動異常高漲、激越自控能力降低，易發生傷人、毀物等暴力行為，也可能因夸大的想法做出超乎自己能力的事，造成自我傷害，因此我們需要認識到疾病的這一特點，及時識別自己的情緒。在憤怒時，讓自己停一停，通過不傷害的方式發泄情緒，如打擊枕頭、布娃娃、沙袋等。收起周圍環境中的危險物品，還可以及時尋求照護者和朋友的幫助，及早就醫。

駐馬店市第二人民醫院   朱文佳