如何才能走出抑郁癥?
心中的抑郁就像只黑狗,一有機會就咬住我不放。— —丘吉爾
抑郁癥如何自我調節?
1、不要自責。抑郁癥是一種疾病,你沒有能力創造或選擇它。因此,不要自責“我為什么得了這種該死的病“,而應明白自己急需幫助,積極踏上尋求康復之路。
2、認真遵循治療方案。依照處方服藥,定期就診。讓醫生能夠準確地監測到療效,并適時調整治療方案和藥物。
不要氣餒。告訴自己,恢復正常需要一段時間,不要著急。時常跟自己說“我會好起來的。”
避免做人生重大決定?;忌弦钟舭Y后,做出重大決定的能力就會受影響,因此,最好等抑郁癥好了之后,且對決策力有信心時再做重大決定。
3、簡化生活?;忌弦钟舭Y后,就要適當改變以下生活。不要期望可以像發病前一樣,如果發現某事太難做。干脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以做很多事,或快速完成某項任務,你可能會覺得力不從心。從而變得更加沮喪。
4、參與活動。參加一些擅長的能讓自己有成就感的活動,即使一開始你只是個旁觀者,也不要放棄這些機會。這樣的活動能讓你逐漸恢復自信,對治療抑郁癥大有裨益。
5、認可小進步。只要抑郁癥狀有了一點改善,你都要學著感到滿足。這樣能讓你逐漸恢復活力,一點點找到曾經健康的自我。
6、防止復發。防止復發的方式之一就是防患于未然。首先,嚴格遵循醫生制定的治療計劃,并保持良好的生活習慣。其次,對復發訊號保持警覺。盡管每人的復發信號不盡相同,但你如果早早就起床、飯量比平時少,感覺特別煩躁、對任何事都漠不關心等就要留神了。并且持續了兩周左右,請馬上就醫。
駐馬店市第二人民醫院精神九科 汪麟
責任編輯:王冰之
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