保護腰椎的三個正確姿勢

保護腰椎要時刻記得給腰減壓，用正確的姿勢保護它。無論坐姿或站姿，盡量少做彎腰前傾動作，更不要彎腰搬提重物，坐累了起來站一站或者走一走，也能減輕我們腰部的壓力。

1.對腰椎友好的坐姿

簡單來講，就是一定要讓我們的腰背部有一個依靠，在坐著的時候，背部能夠感覺到背后有東西在支撐，自然得保持一定的背部的張力以保證正確的坐姿。

2.對腰椎友好的睡姿

腰椎最喜歡的睡姿是“躺平”的姿勢，人處于仰臥位平躺睡覺時，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放松，對頸腰椎很友好。平躺時，建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀態，幫助臀部屈肌，臀部屈肌就不會拉著腰背部，腰部就會比較輕松，是否放兩個取決于你的枕頭高度和你的身體大小。

3.對腰椎友好的搬重物姿勢

無論是搬重物還是撿地上的小東西，都建議先蹲下，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免腰部突然用力。

最后需要說明的是，即使維持了良好坐姿，久坐仍會導致腰酸背痛。建議大家在長時間辦公期間要經常改變姿勢，工作30分鐘，最長1小時，一定要起身活動，讓肌肉休息一下。

(駐馬店市中心醫院脊柱外科主管護師 馬果）