分享中醫養生知識 開啟健康生活的“東方智慧”

駐報全媒體記者  王捷   通訊員   熊立菊

在快節奏的現代生活中，人們常常被各種健康問題困擾。而中醫養生，蘊含著千年的智慧，以其獨特的理念和方法，守護著人們的健康。今天，駐馬店魏道德骨科醫院康復科主任、中醫副主任醫師王江偉帶大家走進中醫養生的世界，分享一些實用小知識。

順應四時，起居有常。

中醫強調“天人相應”，人體與自然界是一個有機整體，四季變化對養生有著重要影響。

春季：陽氣生發，萬物復蘇。此時應早睡早起，多到戶外散步，感受春日氣息，讓身體的陽氣隨著自然一同舒展。同時，在飲食上可適當食用一些具有疏肝理氣作用的食物，如韭菜、豆芽、菠菜等。

夏季：氣候炎熱，人體陽氣外浮。要注意晚睡早起，中午適當小憩以養心安神。避免貪涼飲冷，可多喝一些荷葉茶、綠豆湯等清熱解暑的飲品，飲食宜清淡，多吃冬瓜、苦瓜等清熱利濕的食物 。

秋季：天氣轉涼，萬物收斂。應早睡早起，使肺氣得以舒展。秋季氣候干燥，容易傷肺，可多吃一些潤肺生津的食物，如梨、百合、銀耳等，還可根據個人體質適當進行艾灸，以溫養臟腑。

冬季：萬物閉藏，陽氣內藏。宜早睡晚起，等待陽光出現再外出活動，以保護體內陽氣。飲食上可適當增加溫熱性食物的攝入，如羊肉、桂圓等，同時注意保暖，尤其是腰部、腳部等部位。

飲食調養，合理搭配。

中醫講究“藥食同源”，飲食是養生的關鍵環節。

均衡搭配：遵循“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的原則，保證各類食物的合理攝入。主食以谷物為主，搭配適量的肉類、水果和蔬菜，為身體提供全面的營養。

根據體質選食：不同體質的人飲食也有差異。例如，寒性體質的人可多吃一些溫熱性食物，如生姜、花椒、肉桂等；熱性體質的人則應多吃清熱降火的食物，如苦瓜、黃瓜、荸薺等；氣虛體質的人可以多食用山藥、紅棗、黃芪等補氣的食物。忌暴飲暴食：每餐七八分飽即可，避免過度進食增加腸胃負擔。同時，要注意飲食規律，定時定量，細嚼慢咽，這樣有助于食物的消化吸收。

情志調節，心態平和。

中醫認為“七情致病”，情緒的過度波動會影響臟腑功能，導致疾病發生。保持良好的心態是養生的重要內容。

學會放松：現代生活壓力大，要學會通過冥想、瑜伽、聽音樂、旅游等方式釋放壓力，讓身心得到放松。當感到焦慮、煩躁時，不妨嘗試深呼吸，靜下心來，排除雜念，使情緒逐漸平復。

培養興趣愛好：書法、繪畫、下棋等興趣愛好不僅能豐富生活，還能修身養性，幫助我們調節情緒，保持內心的寧靜與平和。

經絡養生，強身健體。

經絡是人體氣血運行的通道，通過刺激經絡和穴位，可以調節臟腑功能，增強身體免疫力。

按摩穴位：常見的養生穴位有足三里、涌泉穴、關元穴等。足三里位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外一橫指處，經常按摩足三里可調理脾胃、補中益氣；涌泉穴在足底前掌凹陷處，按摩此穴有滋陰降火、強身健體的功效；關元穴位于下腹部，前正中線上，臍下三寸，按摩關元穴能培元固本、補益下焦。

拍打經絡：每天適當拍打身體的經絡，如拍打膽經（位于身體兩側，從臀部外側沿大腿外側向下拍打），可促進膽汁分泌，幫助消化；拍打膀胱經（位于后背正中線旁開1.5寸和3寸處，以及腿部后側），有助于排出體內毒素。